【健康科普】兒童青少年暑期近視防控 _健康小知識

【來源：泰山科普】
暑假來臨，雖說仲夏酷暑不用每天辛苦接送孩子，但是很多家長表示每放一次假，就為孩子的視力發愁。特別是高溫、陣雨頻繁切換，也影響著孩子的戶外活動量，宅在家里接觸電子產品的時間增多，雙眼工作量劇增，越來越多的孩子很小就用眼過度，如何在假期做好兒童青少年近視防控，以及近視的孩子怎樣不進一步加深，提前預防是關鍵。

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暑假期間科學預防近視，要做到
一、控制電子產品使用

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拒絕暑假“電子保姆” ，控制網課時間。小學生線上學習時間每次不超過20min ，中學生線上學習時間每次不超過30min 。
【【健康科普】兒童青少年暑期近視防控】小學低年級每天視屏時間不超過1h ，其他學齡兒童青少年每天視屏時間不超過2h 。使用電子產品要遵循“20—20—20”口訣，即看屏幕20min以后，要抬頭遠眺20英尺（6米以外）以外物體保持20秒以上。
電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50cm 。
觀看電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，避免過亮或過暗。
二、增加戶外活動時間

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研究表明，在戶外活動的時候，戶外自然光為天然全光譜，戶外光線會比室內光線強100～1000倍，眼睛沐浴自然光，即可促進眼睛合成它們所需要的營養元素，抑制眼軸增長，對眼球的健康發育有著重要的作用。越來越多的研究表明，戶外活動對預防近視的效果最明顯。孩子每天在戶外活動2～3小時，一周達到14小時，就能很好的預防近視，對已經近視的孩子，也能延緩近視度數的增加。
建議戶外活動時間可以選在清涼的早晨或傍晚，光照強度大約在3000～10000勒克斯的時候。學齡前兒童每天不少于3小時，學齡兒童每天不少于2小時，哪怕只是戶外散散步，因為增加戶外活動的關鍵不是運動，而是充足的光照，已經近視的兒童青少年戶外活動時間宜更長。
三、營造家庭用眼環境
室內光線充足同樣重要！家長應關注家庭室內照明狀況，為孩子營造良好的學習環境。不在光線暗弱的情況下看書或學習，即使在看電視、平板、手機時，也應保持房間環境明亮，房間亮度和屏幕亮度接近。
盡量選在白天光線充足的環境下完成作業。晚上學習時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，給孩子搭建一個均勻明亮的光照環境。臺燈應放置在書桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免燈光直射。
房間頂燈盡量選用更接近自然光譜的白熾燈、鹵素燈或者三基色的熒光燈。護眼臺燈宜選用符合國家標準（GB/T9473-2017《讀寫作業臺燈性能要求》）的臺燈更可靠，國AA級照度標準的亮度高于A級。不論哪一種光源，高強度光照比低強度光照，更利于抑制近視的發生。
四、養成良好用眼習慣

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督促孩子保持正確的讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸” 。寫作業時，眼睛距離書本約一尺（約33cm），身體距離書桌約一拳（約6cm），握筆手指距離筆尖約一寸（約3.3cm）。閱讀的距離也要保持一尺以上。
不在走路、臥床、行駛的車內看書。
暑假期間也要監督孩子堅持做眼保健操。
五、均衡飲食規律作息
假期期間，家長要保證孩子充分的睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，保持上學日和暑假期間作息制度基本一致，減少“社會時差” 。