過度運動后肌肉酸痛還能運動嗎過度運動后肌肉特別酸痛怎么辦 _經驗分享

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對于不經常運動人來說，偶爾一次運動還可以起到放松身心，減輕壓力的作用，可是，往往這樣奢侈的“玩”一次后，就有可能因為運動過度導致肌肉特別酸痛，那么，過度運動后出現的肌肉特別酸痛有什么辦法使之減輕嗎？運動后肌肉酸痛的原因在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時，機體的其他組織也因為處于活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環境下，糖分解成為乳酸，聚積在肌肉中，所以，會感覺肌肉酸痛。另外，乳酸是高滲溶液，會吸收肌肉的水分，使肌肉腫脹，也會加重酸痛。因此，要減輕運動后肌肉酸痛的癥狀，關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝。
做好熱身運動運動前做熱身運動，例如，簡單的關節運動，可以加速血液循環，松弛關節部位的肌肉，增加運動部位肌肉的血氧循環，減輕大量活動后的缺氧情況，進而減少乳酸的生成，減輕肌肉酸痛癥狀。
【過度運動后肌肉酸痛還能運動嗎過度運動后肌肉特別酸痛怎么辦】 如果已經出現了過度運動后肌肉特別酸痛，可以通過以下方法進行輔助，盡快減輕肌肉酸痛癥狀。
適當休息過度運動后，應該找個舒適的地方躺著休息一會，可以是軟墊或者藤椅，盡量將下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢靜脈擴張，減輕組織水腫，同時，回心血量增加有利于心臟泵血，全身血液供應充足，能促進代謝，改善肌肉缺氧導致的酸痛。休息時應注意，不要因為運動后出汗貪涼，選擇草地或者濕地隨意躺下，容易感冒生病。
熱敷緩解肌肉酸痛過度運動后引起的肌肉特別酸痛，可以使用熱敷的方法來減輕肌肉酸痛，熱敷可以促進血液循環，改善肌肉局部營養，加快乳酸排泄。熱敷分為干熱敷和濕熱敷，：
干熱敷的方法：熱水袋內加入50-60度的溫水，外面裹一層薄毛巾或棉布（目的是避免橡膠直接接觸皮膚），敷在肌肉特別酸痛部位。
濕敷方法：取50度溫水浸濕毛巾，擰至不滴水為宜，敷于肌肉酸痛處皮膚，外層加保鮮膜或塑料袋蒙住，以防散熱過快，10-15分鐘更換一次，三四次即可。
按摩緩解肌肉酸痛按摩的作用在于可以舒展關節，放松肌肉，促進循環，加快乳酸代謝，減輕肌肉水腫酸痛癥狀。可以用捏，揉，抖的方法放松酸痛的肌肉，也可以借助于家里的圓形泡沫，將酸痛的肌肉緊貼輔助工具，被動按摩。
泡澡緩解肌肉酸痛調節好浴室內溫度（18-22度）和水溫（37-42度），將整個身體泡在溫水中，最大程度的完全放松自己，能達到很好的效果。
飲食調理含鉀、鈉、鈣、鎂豐富的食物，在體內最終會代謝成為堿性物質，如：海帶、葡萄干、香蕉、胡蘿卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，為了達到酸堿平衡的目的，多吃堿性食物，有助于加快酸性物質——肌肉內乳酸的排泄，會對減輕過度運動后導致的肌肉特別酸痛有輔助作用。
溫馨小貼士“生命在于運動”——運動對身體健康有極大的好處，可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，對預防疾病及增強身體抵抗力都有著巨大的作用。運動過度后引起的肌肉特別酸痛，不應該成為健康運動的攔路虎，也不可以是不愛運動的借口，正確做好運動前的準備工作以及運動后的輔助措施，能讓我們的運動更放心，更健康無憂。

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