一次性戒煙危險嗎？提醒：2種戒煙方式不可取，或對健康有害( 二 )

將697名有煙癮的戒煙者隨機分為立刻停吸組和逐漸減量組，兩組參與者均接受了行為支持治療以及短效尼古丁替代治療。隨后，研究人員在參與者戒煙后的第4、8周和6個月時，進行戒煙效果對比，結果是：
4周時：逐漸減量組有39.2%的參與者沒有復吸，而立刻停吸組則為49% 。
8周時：逐漸減量組戒煙成功率29.2% ，而立刻停吸組則為36.6% 。
6個月時：逐漸減量組有15.1%的參與者沒有復吸，而立刻停吸組則為22% 。
數據顯示，無論哪個時段，立刻停吸組不復吸的比例都比逐漸減量組高。研究人員得出結論：想要提高戒煙的成功率，那么從戒煙那刻起就一根香煙都不要吸。

四、提醒：2種戒煙方式不可取，或有害健康
戒煙會產生戒斷反應，僅靠吸煙者個人意志，其實成功率很低（5%~7%）。特別是有不少煙民沒有掌握戒煙的方法，用了錯誤的戒煙方式，不僅不能成功戒煙，反而還會損害健康。
1、減量戒煙法
減量戒煙法實際上是在麻痹自己，覺得吸煙少了危害就會減少，但只要時間一長，戒煙的決心也會逐漸消失，最終導致戒煙失敗。
2、電子煙戒煙法
電子煙依舊有尼古丁危害，同樣會讓人成癮而難于戒煙。并且電子煙還有甲醛等危害物質，仍然有導致肺癌的可能。

那么，煙民到底該如何戒煙呢？
首先，煙民如果決定戒煙了就要狠下心來，一口都不吸。其次，戒煙難免會失敗，但不要放棄，而是要吸取并總結經驗；然后，戒煙要學會制定計劃，預想好戒煙會遇到的困難，逐個克服；最后，要改變吸煙的習慣，以往飯后會吸煙，那么現在飯后可以嘗試嚼口香糖或刷牙。
戒煙的確很艱難，如果上述的方法仍然不能成功戒煙，那么不妨求助醫生。目前很多醫院都設有專門的戒煙門診，在醫護人員的幫助下，戒煙成功率將提高2-3倍。
我國肺癌的發病率和死亡率逐年攀升，而吸煙也是其中一個致病因素。也許很多老煙民仍然身體康健，但他們體內細胞突變數目變多也是事實，吸煙危害仍在，不可有僥幸心理。為了健康著想，還是盡早戒煙為好。
參考資料：
[1
《【友誼科普】吸煙的危害與戒煙干預》.北京友誼醫院.2023-06-02
[2
《老煙民戒煙易得癌癥？復吸就該放棄？權威說法來了！》.央視新聞.2018-05-31
[3
《煙，還是盡早戒了比較好》.人衛健康.2023-04-10
【一次性戒煙危險嗎？提醒：2種戒煙方式不可取，或對健康有害】未經作者允許授權，禁止轉載