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老年人健康不能忽視|老年人堅持走路，能不能保護血管？提醒：重點在于“三五七”原則

老年人健康不能忽視 ， 隨著年齡增大 ， 身體機能一步步退化 ， 再加上年輕時候養成的不良習慣 ， 就容易引發一些疾病 。 三高問題 ， 是現代老年人的常見疾病 ， 很多老年人 ， 在進入50歲后 ， 就逐漸被查出高血壓、高血脂或高血糖問題 。
為了減少發生心腦血管疾病 ， 在控制各項指標的同時 ， 還需要對血管多加保護 ， 減輕血管的負擔 ， 也就能降低患上心腦血管疾病的風險 。 萬幸的是 ， 現在的很多老年人 ， 都很關注自己的血管健康 ， 還想辦法去保護血管 ， 在此期間 ， 就出現了這樣一個說法 ， 有人說老年人堅持走路 ， 能幫助保護血管？是真的嗎？每次走多少比較好呢？下面我們就來一起探討一下 。
老年人健康不能忽視|老年人堅持走路，能不能保護血管？提醒：重點在于“三五七”原則
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老年人堅持走路 ， 究竟是有益血管還是傷害血管？
【老年人健康不能忽視|老年人堅持走路，能不能保護血管？提醒：重點在于“三五七”原則】不要懷疑 ， 老年人每天堅持合理的走路 ， 對血管是有利的 。 早有研究證實 ， 適當步行可降低患上心腦血管疾病 ， 也就能達到保護血管的目的 ， 且《中國居民膳食指南》中也有說明 ， 建議成年人每天步行6000-8000步 ， 可以改善人體的代謝能力 ， 以及血液的循環 ， 以此來達到保護血管的目的 。
《美國醫學會期刊》 ， 對測試者進行了10年的跟蹤 ， 發現每天堅持走路的步數 ， 與死亡風險低有很大關系 。 通過這個研究 ， 美國國家健康與營養檢查 ， 又對4千多名40歲以上成年人進行調查研究 ， 發現被研究的人員 ， 每天行走步數 ， 與心腦血管發病風險及死亡率相關 。 且美國心臟協會 ， 也表示堅持健步走 ， 有助于改善心血管疾病 。
通過各項研究數據來看 ， 老年每天走路 ， 是可以保護血管 ， 能幫助改善心血管疾病 ， 還能降低患上心腦血管的風險 ， 死亡率也能因此下降 ， 但究竟怎么走？走多少？其實 ， 老年人在開始走路之前 ， 還是應該了解清楚的 。
老年人健康不能忽視|老年人堅持走路，能不能保護血管？提醒：重點在于“三五七”原則
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老年人注意：健康合理走路 ， 需謹記“三五七”原則
什么是“三五七”原則？
簡單說明一下 ， 希望老年人決定走路保護血管后 ， 要遵循此原則 ， 才不容易出現問題 ， 鍛煉的效果也會比較好 。
三 ， 指的是每次步行的時間 ， 不要小看這一點 ， 其實很多老年人都會忽視 ， 他們總覺得別人說多少就是多少 ， 根本不考慮自己的身體能否接受 。 說到此處 ， 應該就能明白了 ， 老年人堅持走路過程中 ， 步行時間是沒有準確答案的 ， 而是有參考值 ， 可根據參考值進行調整 ， 最終適合自己的才是最好的 。
言歸正傳 ， 三說的就是每次運動時間 ， 至少達到30分鐘 ， 這里就要啰嗦幾句 ， 運動時間需達到這個標準 ， 但不是說一定就這么多 ， 也不是說一次性就那么多 ， 可以按照自己的身體狀況 ， 分次達到標準 ， 或者說覺得時間過短 ， 還可以逐漸增加時間 ， 建議每次走路時間控制在30-60分鐘 ， 以身體舒服為主 。
老年人健康不能忽視|老年人堅持走路，能不能保護血管？提醒：重點在于“三五七”原則
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五 ， 則是指每周運動次數 ， 不是說非要每天都走的 ， 身體素質不是很好的老年人 ， 每周堅持5次以上 ， 也是能達到效果的 ， 雖說步行對保護血管有好處 ， 還能給身體帶來其他的積極影響 ， 但想要收獲到回報 ， 前提條件 ， 一定要是身體能接受 ， 且不產生相關問題 ， 每周可以有適當的休息時間 ， 讓身體有時間去修復和吸收 。