你是否會有這種情況——白天一直低頭工作或者玩手機，晚上七八個小時的睡眠時間，本來想舒服的睡一覺，但第二天起來卻是脖子酸、肩背疼，影響一整天的狀態。而罪魁禍首很有可能就是你最親近的東西——枕頭。枕頭的重要性關于枕頭這個名詞的由來就會讓人誤解，很多人會認為應該枕在頭的位置，但其實不是，枕頭主要是為了托住我們的脖子，保護我們的頸椎。

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還有些人直接不枕枕頭，這其實也是一種錯誤的認知。因為頸椎本身有一個向前的生理曲度，平躺時頸部會有弧度，枕對枕頭可以對頸椎有承托作用，避免頸部懸空，減輕頸部的壓力。

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我們正常的頸椎曲度應該是向前的狀態，如果長時間低頭伏案工作，再加上睡覺枕頭不合適，長期以往頸椎曲度很容易變直，對椎間盤造成一個向后的應力，導致椎間盤膨出。而病情進一步發展甚至會引起頸椎反弓，導致椎間盤突出的嚴重問題。

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那么到了晚上的睡覺時間，我們應該選擇什么樣的枕頭呢?如何選擇枕頭01 合適的高度不同的高度對頸椎的負荷是不一樣的，枕頭的高度不合適，也會對頸椎造成傷害。長期枕太高的枕頭，相當于被動保持低頭的姿勢，對頸椎壓力會很大。而太低頸部也無法放松，這些都會破壞頸椎正常的生理曲度。

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02 合適的曲度正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，時間長了就會造成頸椎弧度變化，引起異常。每個人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。

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我們每個人應該根據自己的情況選擇適合自己的高度，頸部稍高，頭部稍低，形成一個符合人體正常的頸椎生理曲度。03 舒適的軟硬度還有一點便是軟硬度，枕頭彈性太小硬邦邦的不利于睡眠，而彈性太大，反作用力增加，對頸椎的壓迫感會增強。

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除了枕頭可以保護我們的頸椎，平時我們也需要多放松頸部肌肉和做頸部麥肯基的訓練，來幫助低頭族的我們預防頸椎病。什么是頸椎病其實頸椎病這個詞是一個比較大的詞匯，它分為很多種，比如頸型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病等。像頸型頸椎病容易表現出肩頸肌肉酸疼、椎動脈型頸椎病容易表現出頭暈、脊髓型頸椎病容易表現神經癥狀，比如手部串麻、觸摸不適的那一側手臂會表現出不真實感。由于個體差異性，這里我給大家推薦幾個緩解肩頸不適的小動作，相信大家練完會有一定的幫助~康復小動作上斜方肌牽拉牽拉的時候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對側是牽拉，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

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肩胛提肌牽拉牽拉的時候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側的對側偏，移動到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。

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斜角肌牽拉牽拉的時候頸部整體往對側偏，然后再做肋骨下沉的動作，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放松。?

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