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37 萬人研究揭秘：你不愛運動不是因為懶！可能是天生的( 二 )

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說了這么多 ， 我們知道躺平有理 ， 但還是打算勸大家起來運動首先 ， 要恭喜一下天生的運動家們 ， 一邊快樂一邊收獲健康 ， 簡直賺翻了！
主要是運動對健康好處實在太多了 ， 不但能幫助控制體重 ， 還能提升心肺功能 ， 改善精神狀態 ， 利于睡眠 ， 降低多種疾病的風險 。
運動達人們請不要辜負基因的恩賜 ， 盡情動起來 ， 挑戰自我！
【37 萬人研究揭秘：你不愛運動不是因為懶！可能是天生的】至于覺得「運動即受罪」的躺平星人 ， 也不必由于運動不夠而焦慮 。
很多人把運動看得過于「嚴重」 ， 覺得必須要跑步半小時、舉鐵一小時 ， 才算運動 。 實際上 ， 只要多站起來活動活動 ， 別久坐 ， 就也算運動了 。
成年人每天主動運動的推薦量是6000步 ， 消耗的能量大概是240～360千卡 ， 也就是攝入的15%左右 。 這個運動量就能幫你每日保持能量平衡 。
而要達到6000步 ， 只要每天上班下班各快走15分鐘就能滿足 。
而且 ， 愛躺平還是愛運動不是完全由基因決定的 ， 即便天生秉性不好動 ， 也不代表你就不可能愛上運動 。 運動技巧和對體育的興趣完全可以后天培養起來 。
讓運動更舒坦一些 ， 可以考慮一下：多嘗試幾種體育項目 ， 找到你最有興趣的 ， 運動不等于跑步加舉鐵從輕量的運動開始 ， 循序漸進 ， 別一次把自己弄得太累跟親朋好友組隊 ， 互相鼓勵 ， 在娛樂與游戲中動起來關注進步 ， 給自己設置更多激勵 ， 讓運動成為「打怪升級」
實在不行 ， 那還是暫時別難為自己吧 。 運動完了 ， 心態崩了 ， 不值 。
討厭運動 ， 但又覺得自己很需要運動怎么辦？
往下滑 ， 有彩蛋
本文審核專家
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本文由
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中科院生物學博士
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李雷進行科學審核
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彩蛋在這里
劃重點了！我們找到了可能是最簡單、高效的運動法！
這種健身方法每天只要7分鐘 ， 不愛運動的人也能輕松完成 ， 不但全身都能練到 ， 而且有氧、抗阻兩不誤 。
研究人員做過實驗 ， 讓29名18～30歲的被試每天只額外做一次7分鐘訓練 ， 期間所有人不節食 。 6周后 ， 結果顯示：
參與者平均體脂率降低了2.1% ， 甩掉了3.6斤脂肪；平均腰圍也從88.1厘米縮短到了82.1厘米 。
這么好的運動上哪找？看圖～
7分鐘滿足你的運動需求
初學者也能輕松完成
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丁香醫生公眾號
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回復「愛運動」
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37 萬人研究揭秘：你不愛運動不是因為懶！可能是天生的
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參考文獻
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DNAmethylationinAgRPneuronsregulatesvoluntaryexercisebehaviorinmice|NatureCommunications
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GENETICANDENVIRONMENTALINFLUENCESONLEVELOFHABITUALPHYSICALACTIVITYANDEXERCISEPARTICIPATION|AmericanJournalofEpidemiology|OxfordAcademic
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