【你是否“跑步過度”？看看這6點就知道了，快來收藏】2022年其實整個跑步市場還是處于沒有比賽可跑的狀態 ， 有很多的跑者就會動力不足失去了跑步的欲望 ， 但反之有些跑者在這個空檔期出現了另一個極端 ， 那就是訓練量猛增 ， 甚至超出了自身所能承受的負荷 ， 這種訓練層面其實在跑圈有個定義 ， 叫：跑步過度綜合癥 。 你是否也是其中之一呢？看看下面這6點你就知道了……

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1、靜息心率在升高
靜息心率就是指你在安靜下時的一種值 ， 一般早晨的時候測量是最準確的 ， 所以大家早晨起來時可以用心率設備來測測自己的心率值 ， 如果比以前升高了3－5次 ， 就說明身體已經疲勞了 ， 升高5－10次 ， 就是跑步過度綜合癥了 。
2、精神狀態不佳
時不時地感覺自己精神不振 ， 總是犯困 ， 哪怕已經保證了充足的睡眠還是感覺狀態不佳 ， 這也就充分說明了身體已經很倦了 ， 在提醒你該停跑好好休息了 。

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3、睡眠出現異常
一般情況下 ， 睡眠異常分為兩種情況 ， 一種是特別要睡 ， 感覺怎么睡都睡不夠 ， 出現了嗜睡；還有一種就是想睡睡不著 ， 入睡也很困難 。 這兩種異常的現象都是不正常的！
4、跑完結果不理想
以前跑5分的配速 ， 結束后仍舊感覺特別輕松 ， 現在以相同的配速和強度去跑的時候 ， 明顯感覺更費力、更累 ， 承受能力在不斷下降都是過度的表現 。

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5、沒有胃口吃東西
食欲不振 ， 是最典型的過度征兆 ， 尤其是夏天 ， 感覺整個人都沒有什么胃口 ， 不想吃飯 ， 甚至有時候還會感覺惡心、想吐 。
6、容易生病
身體其實在超出負荷的時候 ， 免疫系統會處于特別脆弱的階段 ， 所以很容易就感冒生病了 ， 如果長時間處于跑步過度的狀態 ， 不僅會影響免疫力 ， 還有可能導致記憶力下降 。

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如果治療“跑步過度綜合癥”呢？
想要及時的調整恢復這種狀態 ， 首先肯定得從身體方面恢復 ， 再到訓練方面、飲食方面 。
身體方面：先從會休息開始調整 ， 然后平時多注重放松和拉伸 ， 對于小腿的肌肉一定要做按摩 ， 也可以用冷水浴來消除運動疲勞 。 另外就是要保證身體有充足的睡眠 。
訓練方面：降低目標值 ， 說白點就是少跑一點 ， 把配速降降 ， 盡量跑慢一點 ， 尤其是現在這個夏天 ， 可以多做一些交叉的訓練 ， 比如游泳 ， 讓身體各個關節及肌肉也舒展調整一下方式 。
飲食方面：肯定要保證營養充足 ， 不要覺得跑步這個運動吃啥都無所謂 ， 及時的補充營養的物質可以有效幫助身體快速修復損傷的肌肉 。 不過這里小方建議大家多吃一些碳水化合物、蛋白質較高的食物即可 ， 千萬不要去買補品！

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所以 ， 要想擺脫“跑步過度綜合癥” ， 一定要在日常的跑步訓練中做到“心中有度” ， 不要被身邊人內卷 ， 更不要與他人進行攀比 ， 也沒必要將目標樹立太高 ， 一切循序漸進 ， 慢慢成長就好 。 找到適合自己的度 ， 才能會跑得更好 ， 跑得更健康！也就自然不會出現跑步過度了 。

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