同樣是跑步，重視力量訓練，有什么不一樣？快來了解下 _健康小知識

跑步受傷大約90％的跑者都曾經歷過，大大小小的損傷更是日常化，聽過因為跑步而發生的一些疼痛小編不知道聽過多少次抱怨了，為什么這樣的現象如此普遍，到底是做錯了什么呢？后來我就專門去請教那些無傷跑者，原來他們跑步的秘籍也很簡單，就是重視力量訓練！

文章圖片
為什么同樣是跑步，重視力量訓練卻截然不同呢？下面我們一起來聽聽一位跑步12年的無傷跑者經歷。
悶頭就是跑，管它好不好
一開始跑步的時候，我也是不管那么多，反正仗著身體好，起步就是10公里，甚至一周7天都不帶休息的，也不做其他訓練，就是悶頭跑。就是因為這樣無節制的跑步，讓身體的狀態逐漸減弱了起來，后續肌肉開始酸痛，然后精神明顯跟不上，最重要的是感覺身體肌肉沒有力量！
后來也是在一個跑步比較有經驗的跑友提醒下，才得知原來跑步一定要安排休息日，一定要做力量訓練，打好肌肉基礎。

文章圖片
力量訓練的重要性
做力量訓練不一定就是非要把自己練成全身的肌肉，顯得太粗獷反而不利于跑步，簡單地說，跑步中的力量作用主要就是支撐我們跑更長的距離，提供能量不至于讓我們在后半程沒有力氣，穩定跑姿和軀干的力量，尤其是腰腹力量。另外肌肉力量還可以起到保護的作用，防止輕狀的運動損傷。
一個成熟的跑者，追求更好成績的路上，都離不開肌肉的協助。

文章圖片
跑者的力量訓練該怎么練
首先我們一定要區分跑者的力量訓練和傳統練肌肉的力量訓練是不一樣的，所以大家日常訓練中，不要像健身人士那樣今天練練胸大肌，明天練練背闊肌，這些其實對于跑步來說作用不是那么明顯，真正針對跑者的力量訓練一定是專項的。
比如要想提高穩定的核心，那么就要專攻腹部力量；想提高有力的單腿支撐，那就要練好單腿力量；想要提高省力的發力機制，那就多去訓練髖關節的量……所以跑者的力量訓練一定是有針對性的。

文章圖片
【同樣是跑步，重視力量訓練，有什么不一樣？快來了解下】希望每個跑友不要光顧著悶頭向前跑，一定要學會停下來思考自己的跑步計劃，學會休息，重視力量訓練，當你把跑步做到有系統性、有規律性、有科學性的時候，跑步就會變得很輕松，另外要記住，不要讓每一次的小傷痛慢慢放大成阻礙跑步的絆腳石。