科普小課堂｜熱在三伏，養生有哪些注意事項？ _健康小知識

本文轉自：中國通遼網

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熱在三伏——
養心守陽，防暑祛濕
所謂“熱在三伏”
三伏天通常出現在小暑與處暑之間
【科普小課堂｜熱在三伏，養生有哪些注意事項？】是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段
時值盛夏，濕氣盛行
養生的核心應以“養心守陽，
防暑祛濕”為主，方能安然度夏。
飲食清心防暑滋陰生津
中醫主張“以通為用，以通為補” ，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。

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三伏天應以飲食調養為主，要清心防暑、滋陰生津。夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合等，均是夏季最好的食品。
運動要避開高溫時段防中暑
俗語說“冬練三九，夏練三伏” ，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”肯定不太適宜。高溫天氣，老年人要減少運動量，最好時間以半個小時以內為宜。

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三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。當然，也不能在家吹著空調不出門，因為那樣會使身體的適應能力更加下降，可進行游泳、太極拳等適當運動。 “夏練三伏”還要辨證看待，鍛煉要避開高溫時段以防中暑。
三伏天防空調病
夏季，自然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調節環境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內多余的濕熱排出體外。夏季我們使用空調需要適度。當我們從炎炎烈日的環境下，突然進入到溫度很低的室內，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。

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這種關閉由于來的很突然，在關閉過程中，一是將冷空氣閉在了體內；二是導致本來正常的排汗功能中斷。而排汗是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內的各種寒濕毒排出體外，但空調會打亂這個過程，不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內，很容易得空調病。
三伏天出門要注重防曬
夏季紫外線強烈，最好不要在上午10點至下午4點在烈日下行走，如這段時間必須外出，一定要做好防曬工作，如撐遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜。

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另外，出門應隨身攜帶防暑降溫藥品，以備應急之用。
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