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早上空腹喝水和不吃早餐，哪個危害大？起床后，按順序做好3件事( 二 )

空腹冠心病咖啡


喝水不足會使體內細胞和組織缺水 ， 引起口渴、皮膚干燥、尿量減少等癥狀 ， 若長期如此還可能影響腎臟功能 ， 增加尿路感染、尿結石形成風險 。
而嚴重缺水易使血液粘稠 ， 影響血液循環 ， 導致大腦供氧不足 ， 出現心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等癥狀 。

由此可見 ， 喝水看似是一件簡簡單單的事 ， 實際需要注意的點也不少 。 那么想要健康喝水 ， 我們需要怎么做？


早晨的第一杯水是十分重要的 ， 喝對了不僅能維持身體的健康 ， 還能讓我們充滿能量和活力 。

  • 早晨多喝3種水
1. 溫開水或涼白開
目前補充水分的最佳選擇依然是10~40℃的溫開水或涼白開 。 其不僅可快速補充水分 ， 還可促進身體所需的礦物質吸收 ， 維持人體正常新陳代謝 。

2.低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品
早餐期間 ， 學生黨和老人家則可搭配牛奶和豆制飲品 。 牛奶和豆制飲品富含豐富的蛋白質、鈣、維生素等營養物質 ， 可促進骨骼生長和預防骨質疏松 ， 同時還可促進消化和保持腸道健康 。

3.不加糖的茶與咖啡
如果是上班族 ， 可適量選擇不加糖的茶或咖啡 。 因為茶中含有豐富的類黃酮 ， 不僅具有抗氧化作用 ， 還能改善血管舒張功能 。 咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的發病率 ， 對心血管可以起到一定的保護作用 。
但這兩類“水”都含有咖啡因 ， 會使大腦處于興奮狀態 ， 所以為了保證良好的睡眠質量 ， 不建議晚上喝 ， 而且每天攝入量最好別超過300ml 。

  • 注意時間段
實際上 ， 大部人不是不愛喝水 ， 只是容易忘記 。 所以我們可參考以下時間段調個小鬧鐘 ， 養成“少量多次”的喝水好習慣 。

  • 控制喝水量
據《中國居民膳食指南(2022)》建議 ， 不同年齡人群每日推薦喝水量如下：



參考資料：
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【早上空腹喝水和不吃早餐，哪個危害大？起床后，按順序做好3件事】[6
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