長時間的站立和行走會使下肢靜脈血液回流不暢 ， 從而使下肢出現腫脹、淺靜脈隆起、擴張、變曲 ， 甚至迂曲 。 日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”：

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1、避免長時間站立或行走 ， 自我調節站立姿勢 ， 適當活動左右腳 ， 輪換承擔身體重量或以腳尖為中心 ， 做踝部旋轉運動 ， 以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫 ， 減輕體重對雙足的壓力 ， 既減輕疲勞 ， 又增加腳踝關節韌帶和皮膚柔韌度 。 此外還應經常做踮起腳跟 ， 保持2~3秒 ， 重復2~3次 ， 通過雙側小腿后部肌肉收縮、擠壓 ， 促進血液回流 。
2、經常抬高雙腿 ， 高于心臟水平 ， 以促進腿部血液循環 。
3、避免經常提超過10千克的重物 。
4、保持正常體重 ， 以免因超重使腿部靜脈負擔增加 。

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5、按摩小腿10~15分鐘 ， 可以減輕下肢肌肉的酸疼 ， 促進局部血液循環 。
6、戒煙 。
7、保持腳及腿部清潔 ， 避免受傷 。
8、如腿部皮膚比較干燥 ， 應遵醫囑涂藥 。
9、每晚檢查小腿是否有腫脹情況 ， 晚上睡覺時 ， 將腿墊高約15厘米 。
【十種動作，讓你遠離靜脈曲張】10、參加體育鍛煉 ， 如經常走動、踝關節的屈伸活動 ， 會促進小腿肌肉的收縮 。 養成運動腿部1小時的習慣 ， 散步、快走、騎自行車、跑步皆可 。

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