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核心|訓練先從基礎開始!練習腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升

訓練先從基礎開始!練習腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升
文/七月
前言:有句特別文藝的話是這樣說的，“身體和心靈總要有一個在路上”。沒錯，有的人喜歡旅行，去陌生的地方放空自己，短暫逃離紛繁的生活，有人喜歡閱讀，在知識的海洋中汲取養分，讓隨著年齡日漸干涸的心靈能得到片刻浸潤與安寧。
核心|訓練先從基礎開始!練習腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升
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而在生活中，熱愛運動的人也隨處可見，尤其是在物質生活逐漸豐富的當下，大眾也越來越關注自身的健康問題
但由于全世界肥胖率的居高不下，“肥胖”已經成為繼心腦血管疾病之后，又一個影響人類健康的隱患，因為肥胖所導致的健康問題也越來越多，人群也愈發年輕化
因此，近些年來，“減肥”這兩個字頻繁地出現在我們的視線中，想必在大家身邊整天喊著減肥的人也有不少
其實，減肥最主要的目的是為了身體健康，靚麗的外形還是其次，畢竟，肥胖所能引起的疾病，嚴重時甚至會危及到生命
核心|訓練先從基礎開始!練習腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升
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就拿人體的“脊柱”來說，之前我們講到，如果你想通過運動來提高身體素質或者是減肥，又苦于不知道如何開始，就先從核心部位練起，因為核心肌群最重要的作用就是保護我們的脊椎
由于脊椎的形態比較細散且獨立，周圍并沒有任何骨骼的支撐，因此它是很脆弱的，但同時它又很“強大”，我們所有的肢體動作，都要先從脊椎開始，然后再向四周分散
如果是體型肥胖的人群，上半身的重量比較大，脊椎就要承受額外的壓力，這也是為什么有些人站一會兒或坐一會兒，就覺得腰背酸痛的原因所在
脊柱的結構
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人類的脊柱是由26塊骨骼構成，這26塊骨骼形成了一個縱向的結構，而且它很靈活，身體向前后左右的肢體動作，都要用到脊柱
盡管脊柱是由骨骼組成，但在脊柱的中心部位也分布著很多中樞神經系統，以及從中樞神經系統分支出來的其他神經系統
中樞神經系統的重要性大家再清楚不過，如果中樞神經受到了損傷，造成的傷害很可能是永久不可逆的，由此可見，肥胖人群因為體重的原因，導致脊柱損傷的可能性會更大
減肥，鍛煉核心，保護脊柱勢在必行
不得不承認，人體是很聰明的，它可以根據任何情況適時地調節自己，來適應我們的日常生活所需，當脊柱承受的壓力比較小時，身體會讓脊柱保持著靈活度，以最大幅度去支持肢體活動
可是當脊柱承受的壓力非常大時，身體又會調動核心區域的肌肉群去保護脊柱，進行加固支撐，將“獨立”的脊柱變成了具有剛性的整體，以此來避免可能發生的運動損傷
核心肌群與脊柱的關系
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核心肌群包括了整個腹部區域，從前到后圍繞著脊柱，強大的核心力量，才能在脊柱承受外力壓迫時給予支持。否則，就會經常遇到像彎腰搬東西閃了腰、不能久站、不能久坐等問題，還會影響體態的美觀，嚴重時，甚至是影響下肢的行動能力
如何調動核心區域的肌肉
核心肌群包含了腹直肌、腹斜肌、下背肌以及豎脊肌這些肌肉群，從腹橫肌開始，到骨盆底肌群結束，這塊區域就是我們的核心部位，由于核心肌群的肌肉有很多，想要充分調動起它們的“積極性”，并不是一件容易的事