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碳水化合物|經常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？( 二 )


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因此平時要多吃面條，最好選擇掛面，而且一天三頓都要吃面條。
早餐吃干拌面150g、午餐吃炒面200g、晚餐吃陽春面150g，這樣就不會重復。
碳水化合物|經常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？
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同時還要多吃雞蛋，為的就是補充蛋白質和脂肪，每天要吃6-9個雞蛋，平均每餐2-3個，最多不要超過15個。注意到后期只吃雞蛋白，雞蛋黃吃一半就可以。
寫在最后的：
碳水化合物|經常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？
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瘦人增肌的難度，與胖子減肥其實差不多，兩個都是飲食問題。瘦人吃得太少，胖子吃得太多，這就是兩者的區別。
瘦人如果想要增肌，必須要攝入大量的碳水化合物和蛋白質，同時還要多做力量訓練，每周至少4次，每次1個小時，再配合適量的蛋白粉，2-3年之后就能看到明顯的效果。
增肌餐與減脂餐，兩種飲食方式有什么不同？
只需一副啞鈴，做好這6個訓練動作，就能鍛煉全身肌肉群
這三種食物既便宜蛋白質又多，每天吃一點，輔助提升增肌效果
如果用牛奶替代蛋白粉，能不能實現同樣的增肌效果？
碳水化合物|經常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？
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不要再說蛋白粉沒用了，買了不吃、飲食跟不上、訓練量太低，這都會影響增肌效果。
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