骨質疏松，補鈣！腿抽筋，補鈣！關節痛，補鈣！腰疼，補鈣！現代人真的很熱衷于補鈣。他們除了大口喝牛奶，還會搶很多鈣片，沒事就吃，尤其是老人。

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補鈣的目的也很簡單。無非是祝福骨骼健康，讓骨質和骨密度更好，更有效的對抗可能出現的骨質疏松。但是，你知道嗎？很多時候，即使大量補充，也有可能適得其反：2007年《美國臨床營養雜志》發表的一項研究發現，補鈣并不能降低絕經后婦女骨折的發生率，甚至可能增加髖部骨折的發生率。2017年，《美國醫學會雜志》 (JAMA)出版了相關研究的集錦。結果表明，使用含鈣、維生素D或兩者兼有的補充劑與社區居民中老年人骨折風險較低無關。而且，更可怕的是，我們之前的文章寫道，動脈粥樣硬化斑塊的主要成分是鈣，沉積時很可能造成血管阻塞。還有一本書《隱形殺手補鈣劑》，作者是美國，的一名心臟病專家，該書警告世界不要無緣無故地補鈣。相關閱讀美國心臟專家：補鈣是一個隱形殺手，增加了患心臟病、腎病等疾病的風險.

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補鈣即使沒有風險，效果也不能保證。你可能會困惑。補鈣沒用嗎？為什么那么多人補鈣？其實你對骨密度和骨質量下降原因的理解太片面了。事實上，骨密度和骨質量的下降不僅僅是由缺鈣引起的，而是一系列因素的結果.骨密度降低：不僅僅是因為缺鈣人體的骨密度和骨量一般隨著年齡的增長而逐漸增加，達到峰值，到35-40歲左右可能開始下降，骨質流失。有些人可能在更早的時候，比如25歲，因為飲食不良和缺乏鍛煉而開始骨質流失。女性骨質流失通常比男性快，尤其是絕經后，雌激素和孕酮的突然下降會加速這一過程。也就是說，骨質流失本身就是人體的一種自然發育狀態，即使吃了大量的鈣也無法阻止。但是，這并不意味著骨頭脆弱到只能原地踏步，任由歲月無情地殺死。相反，它是一個非常重要的組織，總是處于自我更新的過程中。舊骨細胞會被破骨細胞分解，被成骨細胞替代。補鈣補心臟病？扔掉鈣片。這10種方法可以幫助你增加骨密度比如臂骨或腿骨每10-12年完全更新一次，椎骨和長骨的末端也是每2-3年更新一次。在這個過程中，如果不注意飲食和生活方式，身體激素突然變化等。最終可能會減緩你的骨骼再生，新的骨骼會生長，跟不上舊骨骼的分解。骨密度和骨量會降低，骨骼會相應地變得多孔、變薄、更脆弱。這種情況發展到非常嚴重的階段，就是骨質疏松，最終會增加骨質的風險。因此，如何有效地構建骨骼健康，增加骨密度成為一個終極問題。鈣作為第一種對骨骼友好的微量元素，自然地位很高。但是很多時候，如上所述，單獨補鈣似乎并不能帶來更好的骨骼。這是因為有許多因素會導致骨質流失和骨密度降低，例如：衰老、飲酒、吸煙、飲食失調、家族遺傳、雌激素下降、甲狀腺功能亢進、長期不活動、類風濕性關節炎等。

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除此之外，骨骼構建還涉及到許多內在因素，如各種礦物質，如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K，以及各種激素，如雌激素、甲狀旁腺激素等。所以只關注補鈣難免會有點偏頗。其實提高骨密度的方法可以通過補鈣來實現。不補鈣提高骨密度的十種方法很多人單純地把“補鈣”作為提高骨密度、增強骨骼健康的“救命符號”，卻不知道骨骼健康是一個涉及激素、生活習慣、飲食習慣等更為復雜的問題。增加骨密度的方法不僅是補鈣：進行力量訓練力量訓練不僅有利于增加肌肉量。還可以幫助預防老年人骨質流失和骨質疏松。對從事負重運動的老年男女的研究發現，骨密度、骨強度和骨大小增加，而骨轉換和炎癥標記物減少。攝入足夠的蛋白質獲得足夠的蛋白質對骨骼健康非常重要。事實上，大約50%的骨頭是由蛋白質制成的。

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