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公認5個運動誤區，讓你遲遲瘦不下來

一年過半 ， 你減肥成功了嗎？最近聽很多胖友感嘆 ， 為什么每天堅持運動 ， 就是沒效果就是不瘦？減妞掐指一算 ， 你肯定是陷入了這些運動誤區 ， 快來看看 ， 中招了嗎？
1.認為練出肌肉就可以停止鍛煉了
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減肥的效果 ， 怎樣體現？也許是 ， 練出清晰的腹肌或者馬甲線 。
可是 ， 減掉了肚子上的贅肉 ， 練出了肌肉 ， 減肥就算成功了嗎？雖然肌肉和脂肪是完全不同的身體組織 ， 也就不存在肌肉和脂肪互相轉化的問題：但由于停止鍛煉 ， 原本緊實的肌肉 ， 傾向于慢慢變得松弛 。
考慮到減肥的原理是制造熱量差（熱量消耗大于熱量攝入） ， 熱量消耗減少時 ， 勢必會產生熱量盈余 ， 導致脂肪堆積 。
點評：減肥應該是一個持續的過程 ， 當練出肌肉后 ， 更為關鍵的 ， 其實是如何保持 。 要學會將運動習慣融入日常生活中 。
2.將出汗多和燃脂有效果等同起來
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運動時 ， 哪種情況 ， 說明脂肪在燃燒 ， 說明減肥有效果？在很多人的觀念里 ， 會認為出汗是燃脂有效果的體現 ， 其實是誤區 。
首先 ， 有些人天生汗腺發達天生就愛出汗 ， 很顯然 ， 這種情況與減肥無關 。 其次 ， 出汗是身體降溫的一種方式 。 也就是說 ， 當我們運動時 ， 身體溫度不斷升高 ， 出汗的目的在于帶走熱量 ， 并不能和燃脂效果等同起來 。
還有 ， 從汗的成分考慮 ， 汗的成分主要是水 。 運動后體重下降 ， 其實是水分流失造成的 。 補水后 ， 體重就會恢復 。
點評：關于減肥效果 ， 除了關注體重 ， 體脂率和圍度是最好的證明 。 正常男性體脂率在15%左右 ， 女性在25%左右 。 如果在運動時 ， 可以通過監測心率 ， 燃脂心率=（220-年齡）*70% ， 你可以計算一下 。
3.認為只做有氧運動就好了
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有氧運動雖然有助于消耗脂肪 ， 但如果長時間只做有氧運動 ， 也會造成肌肉的流失 。
不僅會造成肌肉流失 ， 另外一個問題 ， 身體是很聰明的 ， 會在一段時間內適應一種新的運動 ， 所以當身體適應這種運動強度時 ， 燃脂效果就會變差 ， 你就會遇到減肥瓶頸期 。
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點評：相對于只做有氧運動 ， 減妞建議你將有氧和力量訓練集合起來 。 前者有助于減脂 ， 后者對增加肌肉有幫助 。
最好的減重方法是進行多樣化的運動方式 ， 選擇跑步、游泳等有氧運動同時搭配自重訓練、器械訓練等無氧運動 ， 有助于增加肌肉量 ， 進而增加基礎代謝率 ， 讓你瘦得更快 。
4.認為鍛煉可以做到局部減肥
說起來 ， 很多人都有大肚腩的困擾 ， 肚子上贅肉很多 ， 那么多做做仰臥起坐或者卷腹 ， 是不是就可以減掉了？當然不是的 。
因為不管是仰臥起坐還是卷腹 ， 類似的動作 ， 鍛煉的是腹部肌肉 。 然而肌肉和脂肪是完全不同的身體組織 ， 也就不存在互相轉化的問題 。 也就是說 ， 如果你的體脂肪含量比較高 ， 經常這樣做的話 ， 有可能讓肚子越練越大 。
相對于這類針對腹部的“動作”而言 ， 想瘦肚子的話 ， 有氧運動的效果可能更好 。 因為減脂減全身 ， 當全身脂肪減少的時候 ， 不僅肚子 ， 你會發現全身的圍度都會有所減少 。
5.將肌肉酸痛和運動有效等同起來
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