1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由

在健身運動中可以分為2種訓練，一種是力量訓練，另一種是有氧訓練。一般來說，增肌的人會選擇力量訓練，減脂的人會選擇有氧訓練。如果你有經常去健身房的習慣會發現，一些在健身房鍛煉的人往往都只進行力量訓練，有氧運動是一次都沒做，為什么？
因為他們認為有氧運動容易掉肌肉，嚴重影響增肌效果。辛苦鍛煉出來的肌肉，在跑步過程中都消耗掉的話，那豈不是白費了。所以，一些增肌的人都會選擇拒絕有氧運動。其實，這種想法只對一半，跑步掉肌肉并不是拒絕有氧運動的借口。
跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由
文章插圖
肌肉真的那么容易掉嗎？
我們在進行有氧訓過程中，掉肌肉的情況會發生，但是，無氧訓練也會掉肌肉，沒想到吧？什么情況下無氧訓練會掉肌肉？最明顯的是訓練的頻率過高，每次訓練的時間過長造成肌肉流失。而有氧訓練也是經過長時間訓練，如長時間跑步幾個小時后，身體把糖原消耗完了，這時候就會分解肌肉作為主要原料來供能，所以就會造成肌肉流失。
跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由
文章插圖
為什么很少人會說無氧訓練掉肌肉呢？
這是由于普遍認為，在無氧訓練過程中，針對的主要是肌肉，把肌纖維破壞掉后，肌肉就會恢復重組并生長，所以或許也有人知道無氧訓練會掉肌肉，但是通過無氧訓練后，就能把流失的肌肉彌補回來。
【 跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由】而在進行有氧運動的時候卻沒有撕裂肌纖維使其重組生長，就無法把流失的肌肉補回來。所以，這就成為了普遍的一種認知——有氧運動會掉肌肉。
跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由
文章插圖
但事實上，肌肉并沒有那么容易流失掉
無論什么運動，都會造成肌肉流失，但肌肉的流失并沒有你想象中那么快。
在訓練過程中，只要控制好時間，多攝入蛋白質，那么就不用擔心肌肉流失的問題。
就跑步來說，當我們慢跑40-60分鐘的后，其實這個時候身體的糖原都還很充足的，身體還不用分解肌肉來供能。但值得注意的是，跑步的強度如果加大，如用快跑或者變速跑的方式，那么你就要考慮減少跑步的時間來保證糖原消耗，才不會容易造成肌肉流失的情況。
你可能沒有想到的是，身體的肌肉還有一層保護層，那就是睪酮。只要你的睪酮保持在一個高水平，肌肉在睪酮的允許范圍內，那么我們在進行有氧運動的時候，就不會出現肌肉流失的情況。
跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由
文章插圖
什么人做有氧運動容易掉肌肉？
每次跑步時間長，每次跑十幾公里的人，肌肉流失的現象會很明顯。
還有一種是肌肉發達的人，就像健美運動員那樣的身材，這類人在進行有氧運動的時候，也容易造成肌肉流失。
所以，對于我們一般人而言，只要控制好飲食，控制好運動時間、頻率，就不會出現肌肉流失的情況。
跑步|擔心跑步掉肌肉這不是放棄有氧運動的理由
文章插圖
無氧+有氧相結合，就不會掉肌肉
長時間進行有氧運動，而沒有進行力量訓練，自然會掉肌肉。所以，我們最好是把這兩者相結合起來訓練。通過力量訓練撕裂肌纖維，讓身體得到“超量恢復”，就能彌補有氧運動所掉的肌肉。當然，如果有氧訓練時間不長，肌肉就不會流失，這樣的增肌效果就會更好。