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這3種跑姿，最容易導致膝蓋受傷

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這3種跑姿，最容易導致膝蓋受傷
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你的難點 ， 就是我們解答的重點 。
跑步中 ， 總會遇到各種各樣的疑難問題 ， 不明白的就在評論區留言 ， 石老師為你答疑解惑！
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
跑姿對于跑者來說 ， 總是一個避不開的話題 。
很多跑者認為精英馬拉松運動員之所以能跑得快 ， 是因為他們的跑姿非常完美 ， 比如基普喬格、貝克勒、大迫杰等等 。
【這3種跑姿，最容易導致膝蓋受傷】因此 ， 有一些人就會嘗試學習他們的跑姿 ， 但往往會因為自身能力不夠 ， 駕馭不了 ， 反而導致傷病 ， 適得其反 。
這3種跑姿，最容易導致膝蓋受傷
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我們每個人在自身的力量、肌肉柔韌性、身體構造等方面都是不同的 ， 因此導致的跑步力學就會不一樣 ， 所以每個人的跑姿也會不同 。
我們都有自己舒服的跑步姿勢 ， 可能有些跑者的跑姿看起來很怪異 ， 但他的跑步力學做得很好 ， 也就是身體能夠很好的緩沖地面反作用力 ， 只要長久跑下去而不受傷 ， 這就足夠了 。
分析跑步技術 ， 在本質上講就是力學原理的解析 。 跑步技術的提升 ，
一是 ， 為了讓自己的身體盡可能少的接受地面的反作用力 ， 讓身體避免受力過大引起傷??；
二是 ， 在自身體能運用方面盡可能經濟 ， 減少消耗 ， 用最少的力 ， 做最大的功 。
如果你跑步常遇到一些傷痛 ， 比如膝蓋疼、跟腱疼、腰疼、背疼等 ， 跟跑步技術不好 ， 有著直接密切的因果關系 。
那就需要檢查一下你的跑姿在跑步力學方面做得是否夠好 ， 哪里出現了異常 。
今天 ， 小編給大家總結了幾點普通跑者普遍的跑姿錯誤 ， 看看你是否也因為其中的一點而引起受傷？
這3種跑姿，最容易導致膝蓋受傷
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很多初跑者最容易忽略步頻的問題 ， 總覺得雙腿倒的慢一些更省力 ， 但是忽略了一個很重要的問題 ， 那就是雙腿受力時間的長短 。
我們都知道 ， 如果想受到更小的沖擊力 ， 雙腳就必須在最短的時間內離開地面 。 時間越長 ， 受損越嚴重 ， 這也是為什么我們總感覺跑步高手 ， 都像是雙腳不接觸地面的原因 。
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跑步速度可以用一個簡單粗暴的公式算出來：速度=步頻X步幅 。 很多跑者為了提高速度 ， 就會本能地增加步幅 ， 這樣一來 ， 步頻會不知不覺得減小 。
因此 ， 步幅過大的壞處就是：明顯的剎車作用 ， 過長的支撐時間 ， 顯著增加的反作用力 ， 從而更容易拉傷肌肉 ， 傷及膝、腰部 ， 甚至背部；同時會比正常的跑步消耗更多能量 ， 造成低效跑步 。
如果你的能力還不能駕馭大步幅 ， 長期步幅過大 ， 還會使得跑姿變形 ， 腳在著地時出現異常：
①雙腳落點遠離重心 ， 腳跟先著地
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②小腿過伸 ， 與地面形成夾角
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③膝蓋關節對直 ， 增大關節壓力
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而這幾點就會讓你的膝蓋承受過大的地面反作用力 ， 引發傷病 。
那么跑步時 ， 腳的正確落點應該是怎樣的呢？
①落點靠近重心垂直線 ， 大約10厘米以內；
②腳離地面越近越好 ， 較少沖擊；
③落地前 ， 踝關節略微背屈 ， 更好借助地面反作用力；落地時 ， 膝蓋微彎緩沖 。