夏天皮膚被曬傷了怎么辦?用這5種食物來修復! _健康小知識

夏季是最容易曬傷皮膚的季節，在太陽底下曬久了，皮膚會感到很強的灼熱和疼痛感。所以，夏季出行一定要注意防曬，最好是穿長衣長褲出門，涂好防曬霜，平時護膚時多注意補水。但是，曬傷后，我們應該怎么辦呢？首先，要抓緊進行曬后修復，時間長了皮膚損傷加重。
蘆薈和氫化可的松軟膏等局部解決方案不是唯一的選擇。飲食或許是另一選擇，有研究表明吃一些特定的食物可能會促進愈合過程。

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曬傷的健康風險
短期曬傷的副作用包括炎癥、瘙癢和脫皮。從長期來看，曬傷會增加患皮膚癌的風險。經常暴露在陽光下也會導致某些膚色出現皺紋和褐斑。
五種食物對曬傷的皮膚有獨特的好處
1
胡蘿卜
如果你曬傷了，胡蘿卜是最好的食物之一，這要歸功于蔬菜中的β-胡蘿卜素。
Β-胡蘿卜素是一種類胡蘿卜素，天然存在于許多橙色和黃色的食物中。和胡蘿卜一樣，紅薯和哈密瓜也含有這種關鍵的類胡蘿卜素。非橙色的食物，如綠葉蔬菜（如菠菜）也是β-胡蘿卜素的良好來源。

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類胡蘿卜素在皮膚外層積聚，形成一道保護屏障，抵御包括紫外線在內的環境影響。這有助于防止皮膚老化，促進皮膚彈性和水合作用，同時減少皺紋和老年斑的發展。研究表明，在飲食中攝入足夠量的β-胡蘿卜素有助于保護皮膚免受紫外線的傷害。
2
發酵乳制品
發酵乳制品是通過添加有益細菌和/或酵母的牛奶。其是一種含有對健康有益的活菌的飲料。

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乳酸菌發酵的牛奶已被證明可以增強DNA修復，并提高曬傷后的皮膚免疫力。此外，發酵牛奶飲料含有膠原蛋白水解物，其也可以進一步促進皮膚健康。
3
富含維生素D的橙汁
強化的100%橙汁可以提供每日所需維生素D的15% 。此外，還能增加水合作用、抗氧化劑和多酚。

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研究表明，多酚可以減少紫外線A（UVA）和紫外線B（UVB）輻射對皮膚的破壞作用。膳食維生素D已被證明能迅速緩解曬傷引起的炎癥。
研究還表明，在你的飲食中攝入大量柑橘類（包括橙汁）水果可以降低基底細胞癌（一種皮膚癌）的風險。
紫外線（UV）可以分為短波紫外線（UVC）、中波紫外線（UVB）、長波紫外線（UVA），其中UVC在經過臭氧層時就被吸收了，不能到達地面；而UVB和UVA則能穿透皮膚角質層，是傷害皮膚與健康的罪魁禍首。
中波紫外線（UVB）：可以穿透表皮以及真皮淺層，能在短時間內使皮膚發紅、暗沉、脫皮，與曬傷、曬斑等密切相關。
長波紫外線（UVA）：占紫外線中的95%以上，穿透能力更強，可到達真皮深處，引起曬黑、皮膚松弛、毛孔粗大、皺紋、甚至癌前病變等皮膚問題，是造成皮膚提前衰老的主要元兇。而且最新研究發現， UVA可能比UVB更容易導致皮膚黑色素瘤、基底細胞癌等皮膚癌。
4
以番茄為基礎的菜肴
在任何時候，享用一頓用番茄醬做的菜都是一種美味和令人滿意的方式，可以維護你的皮膚健康，但也可能對曬傷后的皮膚特別有幫助。
番茄醬中含有番茄紅素，這是一種可以保護皮膚的類胡蘿卜素。

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一項研究結果表明，與飲食中不包括番茄醬的人相比，在12周內每天吃55克番茄醬和10克橄欖油的人較少出現因紫外線照射引起的皮膚變紅（紅斑）的情況。