醫生|「真實故事」34歲被告知剩6個月生命！我卻靠它們奇跡挺過7年醫院|肩周炎

我34歲時被診斷出患有滑膜肉瘤，并被告知只能活6個月。那是7年前的事了，當時我在一家航空公司工作。當我得知患上癌癥時，巨大的情緒涌上心頭，沖垮了我。由于工作的原因，我接受過應對壓力和培養更強韌性的培訓，但我發現我一直把“表現得強硬”和“精神堅強”混為一談。我意識到我需要學習，在癌癥治療期間和之后如何理解、接受和管理我的情緒。
在一次偶然的機會下，我學會了情商和正念，我決定把它們作為我應對癌癥診斷的一部分。情商描述了我們如何識別自己和他人的情緒，以及如何利用自己的情緒來處理各種情況。正念是對此時此刻在你的思想和身體中正在發生的事情保持好奇和開放的態度。練習正念可以增強你的情商。它們一起使我能夠面對我生活中的工作和不工作的事情。
首先，我得評估一下自己。要變得有彈性，需要承認自己的幾件事：
我沒有辦法完成一切的事情，不得不尋求幫助。我曾經以為我能做任何事，結果我身心俱疲。在我被診斷為癌癥之前，我是一個“給予者” ，但從來不知道如何實踐“接受的藝術” ，這會讓我的朋友們感到很沮喪。
我必須允許自己脆弱。我不得不慢慢地承認，脆弱是力量和勇氣的象征，而不是軟弱。
我不得不放棄控制。試圖控制一切讓人筋疲力盡。我意識到這句話的真諦:“生活中10%是發生在你身上的事情，還有90%是你如何應對它。 ”你不能控制你的外部環境，但你可以掌控你的思想、情緒、行為和行動。
我開始尊重我的身體。我曾經把自己的身體當成一臺機器，可以忍受任何疼痛。當我經歷我的癌癥經歷時，我經常試圖“拒絕”我的身體或恨我的身體，因為我覺得它讓我失望了。練習正念教會了我自我照顧、自愛和自我同情。

正念如何幫助我應對癌癥？我每次花2到3分鐘在正念上，每天最多20分鐘。這些花在正念上的短暫時間被稱為“微觀練習” 。我盡可能多地讓正念練習成為我早上例行的一部分。
這里有5個對我很有效的做法：
1
呼吸
與我的呼吸連接讓我清空我的腦袋，讓我繁忙的想法安靜下來。它把我帶回到現在，而不是生活在未來或當我感到痛苦的時候。例如，我花大約1分鐘來做這個練習，吸氣時說“我盡力了” ，呼氣時說“其余的我都放下了” 。
2
冥想/日記
冥想與日記相結合是一種讓心靈平靜的絕佳體驗和工具。它讓我進入更深層次的反思。這種練習可以幫助我更好地理解對我來說真正重要的是什么，我當下需要什么。
3
晨間筆記
我每天都這樣做，連續30天。每天，我選擇一種強烈的情緒，比如恐懼、失望或憤怒，然后用15分鐘的時間記下所有與這種情緒相關的想法。這種練習幫助我更加意識到我的生活中正在發生什么。
4
【醫生|「真實故事」34歲被告知剩6個月生命！我卻靠它們奇跡挺過7年】全身掃描
在身體掃描過程中，你會非常密切地關注你身體的特定區域，并培養對自己的意識。身體掃描通常是坐著進行的。你吸氣，把你的意識發送到你身體的某個部位，密切關注它的感覺。
5
大腦、身體、心臟掃描
當我想知道自己的精神和情緒狀態時，我會使用這種類型的掃描。我做了三次呼吸。當我第一次呼吸時，我用我的頭確認：現在有什么想法？在第二次呼吸時，我檢查我的身體：現在有什么情緒？在第三次呼吸時，我檢查了一下我的心臟：現在什么是重要的？