有句諺語叫“宰相肚里能撐船”，一般形容一個人寬宏大量，大人有大量的意思。而現實中，我們的腹部也像哆啦A夢的口袋一樣，容納了很多臟器，小小的空間，也是被塞得滿滿當當。
雖然腹部容納了很多重要器官，但腹部卻是被骨骼支撐最少的一個身體部位，只有后面一段腰椎作為支持，其他都是由肌肉、皮膚所包裹。
所以，當腹部肌肉松弛無力，脂肪囤積越來越多，不僅看上去像個小“腹”婆，也會降低腹內臟器的保護能力，加大腰椎負擔。這也是大部分腹部肥胖的人，都會腰疼的原因。

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健康的腹部應該是柔軟而有力量的，肌肉張弛有度，腹部立直的狀態，不前傾也不后倒。這樣腹內臟器才可以，既安全又有空間呼吸！
所以，經常練習收緊腹部的瑜伽序列，不僅可以增強腹部肌肉力量，更好的保護五臟六腑，還能讓身體線條更緊致迷人。

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下面給大家分享一套增強核心的瑜伽序列，不僅能夠增強腹部肌肉力量，給腰部提供更好地支撐，還能緊致腹部線條，甩掉大肚腩！
1.斜板式
這個體式能夠通過刺激核心肌群，來加強腹部，燃燒脂肪。核心肌肉啟動，從而穩定脊柱。

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步驟：雙手分開與肩膀一樣寬，手腕在雙肩的正下方，膝蓋抬離地面，腳尖點地，腳掌垂直，脊柱延展，腹部內收，手推地，保持5-8個呼吸
2.幻椅式
這個瑜伽體式能鍛煉到全身，使整個身體更加健康。

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步驟：腳分開與臀部一樣寬，彎曲膝蓋，把更多的重量放在腳跟上，膝蓋不要超過腳趾。盡量保持骨盆的中立性，將腹部壓向脊柱，背部核心肌肉延展，肩膀要遠離耳朵，保持5-8個呼吸
3.四柱式
這個瑜伽體式能夠很好地增強上半身力量，尤其是胸大肌及肱二頭肌肱三頭肌

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步驟：從斜板式，呼氣彎曲手臂，重心前移，腹部內收，身體在一個平面，雙肩向后，初學者也可以屈膝做簡易版。
4.側板式
這種姿勢對核心穩定性和建筑強度有很大的幫助，特別是在外斜肌中。

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步驟：從斜板式，身體向右轉，將右腳放在左腳上，舉起左手指尖，伸向天花板，右肩疊在右手腕上，髖部向上拎高，核心內收，轉頭看上方，保持5-8個呼吸，然后換反側練習
5.戰士1式
這個體式能強壯雙腿和核心力量。

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步驟：兩只腳相距一腿長，前膝彎曲，疊在踝關節正上方，后腿伸直，骨盆中正，手臂伸直向上，手掌相對，目光可以向前看，保持5-8個呼吸，然后換反側練習
6.戰士3式
建立力量和平衡，完美結合為感覺強大！

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步驟：站立，移動重心到左腳，身體前傾，抬起右腳，腳尖回勾。從頭到腳后跟在一條直線上，右髖向下，使臀部保持中正。雙臂伸直在你面前，手掌相對。保持5-8個呼吸，然后換反側練習

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