1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。|50.1%的成年人正邁向糖尿病

糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病 。 《美國醫學會雜志》(JournaloftheAmericanMedicalAssociation)刊登了一篇文章指出 ， 中國有50.1%的成年人正處于糖尿病前期(前驅糖尿病) ， 也就是說 ， 每10個成年人當中就有1個人有患糖尿病的風險 。
糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。|50.1%的成年人正邁向糖尿病
文章圖片
前驅糖尿病是糖尿病嗎?
前驅糖尿病是糖尿病的初始階段 ， 換句話說 ， 它是糖尿病的門戶或先驅 ， 前驅糖尿病 ， 有時候也被稱為臨界糖尿病 。
前驅糖尿病的嚴重程度 ， 雖然不如糖尿病 ， 但也絕對不能忽視 。 科學研究已經證實 ， 血糖水平高 ， 會極大地增加十年內患2型糖尿病的風險 。 此外 ， 它還會使心臟病或中風的發作風險增加50% 。
前驅糖尿病就像是你汽車的汽油即將耗盡時開始閃爍的報警信號燈 。 前驅糖尿病的癥狀發展非常緩慢 ， 受此疾病影響的人 ， 大多往往不知道自己患有此病 。 在此階段 ， 機體細胞對胰島素失去敏感性 ， 繼而引起血糖水平升高 ， 因此 ， 人體的微脈管(小血管)、大脈管(大血管)以及心臟、腎臟、眼睛等重要器官已經在發生損傷 。
逆轉早期階段的前驅糖尿病 ， 要比逆轉糖尿病容易的多 ， 但不幸的是 ， 大多數人都不知道自己患有此病 ， 直到被診斷為2型糖尿病患者 。
糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。|50.1%的成年人正邁向糖尿病
文章圖片
5句話幫你遠離糖尿病
01肌肉是天然降糖藥
多見的2型糖尿病 ， 與肌肉的消失有關 。 因為胰島素要發揮降血糖的作用 ， 需要“助手(胰島素受體)”的幫忙 ， 而這個助手存在于肌肉細胞上 。 如果長期不鍛煉 ， 隨著肌肉減少 ， “助手”的數量減少 ， 降糖的作用就漸漸發揮不出來 ， 血糖就上去了 。
運動鍛煉 ， 特別是負重鍛煉 ， 是保住肌肉最好的辦法 。 所以要想遠離糖尿病 ， 一定要多運動!
有效體育鍛煉有三方面的要求
頻度 ， 每周至少三次;
時間 ， 平均每天要達到半小時以上;
強度 ， 心率最好達到(170-年齡)次 。
只有達到以上三個要求 ， 有足夠的能量消耗 ， 鍛煉才是有效果的 。
02吃糧食學學老祖宗 ， 吃得粗一點
在三十年以前 ， 大多數人吃的還是糙米 ， 沒有經過深加工 。 改革開放后 ， 人們的生活水平提高了 ， 吃得好 ， 活動量減少 ， 飲食也從粗糧變成精白米面 ， 精米精面幾乎不含纖維 ， 吃進體內 ， 很快被消化分解代謝 ， 會讓血糖急速升高 。
另一方面 ， 人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡 ， 出門靠車”的生活 ， 再要“管住嘴、邁開腿” ， 就不是件容易的事了 。 要免受糖尿病之苦 ， 從現在開始跟老祖宗學習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式 ， 或許還不晚!
糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。|50.1%的成年人正邁向糖尿病
文章圖片
03沒有哪一種食物是降糖的
所有的食物吃進肚里 ， 都會消化吸收 ， 引起血糖升高 ， 只不過速度快慢而已 。 籠統來講 ， 食物種類攝入越多 ， 它們在腸道中通過時間也會相對復雜 ， 升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些 。
所以 ， 一頓飯不要只吃某一種食物 ， 即使認為是血糖指數較低的食物 。 葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃 。
04先喝湯后吃飯 ， 血糖減一半
如果人們在飯前先喝湯 ， 吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右 ， “七八成飽”的度就容易掌控了 。 飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量 ， 還可以幫助人們防治多種消化道疾病 。