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熬夜導致猝死，熬夜查出胃癌，熬夜……( 二 )

健康知識養生常識


只有在睡眠中經歷幾個“深睡眠”過程后 ， 才能充分消除疲勞感 。
在車上補覺 ， 會受到聲音、光線、空間等各種環境影響 ， 很難進入“深睡眠” ， 基本上是碎片化的“淺睡眠” ， 而且是在醒與淺睡之間交替 ， 使肌體在放松和緊張間來回轉換 ， 所以得不到充分的恢復 ， 反而越睡越累 。
鍛煉 ， 能抵消熬夜的傷害嗎？
正因為熬夜有這么多危害 ， 所以有些朋友就琢磨上了 ， 既然熬夜對身體不好 ， 而健身對身體好 ， 那么我們熬夜之余 ， 多鍛煉鍛煉 ， 不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現實很骨感 ， 這絕不是個好主意 。
這里需要強調的是 ， 我們通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力 ， 這個思路本身是可行有效的 ， 但是可不能在熬夜后立刻進行大強度的運動 。
如果熬夜了 ， 要先通過充足的睡眠來讓身體恢復到比較好的狀態后再進行運動 。 因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀態 ， 從而起到恢復體力和精力的目的 。
如果狀態不好還強行運動 ， 會給身體帶來傷害 。 原因主要有以下幾方面：
首先 ， 在大強度的運動的時候 ， 我們的肌肉會進行強力收縮 ， 我們體內的血液循環系統會高速運轉 ， 體表的毛細血管處于擴張狀態 ， 本身身體就負擔不輕了 。 而熬夜后再運動 ， 會給我們身體帶來沉重的負擔 。
這是因為熬夜后 ， 心血管系統已經有些超負荷運轉 ， 心臟跳動的節律發生紊亂 ， 心血管不能得到休息 ， 這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加 ， 很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病 ， 即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群 ， 也會因為負擔過重 ， 增加心肌梗死等心血管疾病的風險 。
此外 ， 熬夜后大強度的運動 ， 還容易造成各類運動損傷的發生 。 熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段 ， 外部表現為注意力不集中 ， 思維效率低下 ， 若這個時候再進行大強度的運動 ， 容易導致動作不規范 ， 這會增大各類運動損傷發生的可能性 。
所以 ， 再次提醒大家！
盡量少熬夜！
熬完夜了 ， 請在合適的環境 ，
好好地睡一覺！
熬夜導致猝死，熬夜查出胃癌，熬夜……
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