澎湃健身房｜夏天運動保安全，學會讀懂靜息心率( 二 ) _健康小知識

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方法其實并不復雜——在運動訓練結束后，身體可以在1-2天內恢復到靜息心率的平均值，那么訓練量則屬于正常。
如果訓練后一兩天的靜息心率高于平均值，那么說明缺乏足夠的休息。
當然，測量靜息心率也要考慮到外界其他因素對于心臟的影響。根據米科拉斯科博士的說法，包括所處的天氣環境、身體脫水狀況和作息都會影響心率。
首先是天氣——特別是在夏天，當氣溫升高，即使不進行劇烈運動，心率也可能會增加。

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此外，脫水也會拉高靜息心率。原因是身體里水分不足，心臟必須更努力才能輸送血液到身體各處，這個努力的代價就是拉高心率。
最后，作息的混亂也會導致心率變化，尤其是跨時區的出差或熬夜，都會讓心率偏高，同時訓練心率也會很容易升高。
正因如此，不管是在夏季晨跑還是夜跑之前，先測算自己的靜息心率，然后再決定是否進行訓練，要比完全憑自己的“感覺良好”出門運動，要更加科學，也能夠大大減少風險。