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熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系 。
6
動作規范
因為重量的選取直接決定了你動作的規范性 。 如果你選擇的重量超過了你身體能夠掌控的范圍 ， 那么就會出現代償的現象 。

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對新手而言 ， 規范完成一個輕負重動作 ， 比不規范地做一個高負重的動作要有效的多 。 動作不規范會導致非常嚴重的幾個問題：1.錯誤動作的條件反射
2.運動損傷的風險增加
3.肌肉協調性轉移
4.本體感覺能力下降
5.沖擊極限的成功率下降
6.動作效果變差 ， 訓練效率降低 。

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正確的動力定型很難處理 。 如果沒有專業的教練指導 ， 那么只有自己花費大量的時間去看他人的訓練視頻、動作分析文章、專業健身書籍、自己琢磨訓練動作 。
7
飲食的重要性不亞于訓練
即使練得再辛苦 ， 飲食不到位也白瞎 。 訓練后的一餐對健身人士來說是至關重要的 。 當攝入恰當碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積） 。 成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物 。 健身訓練飲食需要補充足夠的熱能和足夠的碳水化合物、優質蛋白 ， 促成肌肉合成、減少分解 。

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想要好身材 ， 還是得在飲食上多下功夫 。 你不需要一年365天每分每秒都對自己要求苛刻 ， 但大體上不能跑偏；熱量的攝入和宏觀營養素的分配你都需要做到心里有數；垃圾食品可以吃 ， 但一定要限制 。
8
保證睡眠 ， 調整心態
健身睡眠很重要 ， 睡覺時是長肌肉黃金時間 。 對身體機能恢復和消除肌肉疲勞是必要的 ， 如果睡眠不好心情很差 ， 那體內荷爾蒙會發生紊亂 ， 這也會成為阻礙你健身進步的隱患 。

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做好自我克服焦慮心理的調節 。 學會化解壓力 ， 尋找解除壓力的辦法 。 1、增加自信
2、自我松弛
3、自我反省
4、自我刺激
5、自我催眠
你需要正視生活中的挫折和挑戰 ， 別讓自己被一點小事擊垮 ， 相反 ， 用健身來發泄這些負能量 ， 做一個肉體強大 ， 內心更強大的人 。
【增肌減脂路上難免遇到些障礙|增肌平臺期怎么破？別急，這里有一本祖傳的健身秘籍】來源：鷰兒健身

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