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熱量|減肥必備基礎常識｜擼鐵長肌肉提高代謝阻止反彈？減肥最大的騙局瘦下來就好了！

對于很多減肥的妹子來講，之所以能夠承受訓練的酸痛、忍受饑餓，完全就是被“瘦下來就好了”這句話激勵著。
這句話仿佛營造了一個美好的世界，這個世界里沒有饑餓感、沒有酸痛，只有每天做夢被美醒的馬甲線和被無數宅男舔屏的腹肌，可以說是心靈的烏托邦了。
但這是真的么？......事實上并不是這樣！
以圖為證！這是我近些年身材的變化，時間跨度在三年左右。
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這三年的時間我因為工作生活等等的變動，訓練、睡眠、飲食也隨之波動，當我開始控制飲食有規律的訓練身材就會變好，而當飲食放縱停止訓練就又開始復胖。
顯然“瘦下來就好了”這句話在我身上并不奏效，脂肪就像狗皮膏藥一樣粘著我。
而在擼鐵圈最大的謊言就是：力量訓練可以阻止復胖？相信大部分妹子應該都聽過：“擼鐵可以提升肌肉量從而提升基礎代謝，吃得隨意一些也不容易反彈復胖”，結果各位姐姐妹妹們抱著不反彈的宗旨，一股腦兒往力量區沖。
但隨著我擼鐵的時間延長，我越來越發現這句話真的特別渣，就像渣男撩妹說的一樣“我有點喜歡你”，在女生心里這“一點喜歡”可能代表全部，而在渣男那里卻真的只是一點。
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所以必須要把話講清楚，不容易反彈是怎么個不容易法？我是每天狂吃大魚大肉不反彈，還是我只能比減肥的時候多吃一點點不反彈？
事實上肌肉增長對于基礎代謝的影響真的非常??！刊登在《美國人類生物雜志》的一篇文章，就對1kg肌肉和1kg脂肪能夠消耗多少熱量進行了研究，1kg肌肉能夠消耗13kcal的熱量，1kg脂肪能夠消耗4.5kcal的熱量。
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【 熱量|減肥必備基礎常識｜擼鐵長肌肉提高代謝阻止反彈？減肥最大的騙局瘦下來就好了！】很多朋友對于13kcal的熱量沒有概念，13kcal的熱量相當于你吃1顆小杏仁、4顆花生米、不到半個山核桃或者是3顆葡萄。
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所以力量訓練提升代謝防止反彈這個事兒吧，你就當它不存在就可以了。
這里可能有很多機靈的妹子提出質疑，1kg肌肉消耗不多，我可以積小流成江海，一年漲個二三十公斤的肌肉，消耗熱量還是很可觀的！
對于這么想的朋友，我只能回復你四個字：你想啥呢？
肌肉遠沒有我們想象的那么容易長！成年男性在熱量充足、訓練強度超大、激素分泌水平卓越的前提下，第一年能增長6～8kg的肌肉都屬于天賦不錯了，至于女性朋友因為激素水平的原因，差不多是男性的1/3，同時因為減肥期間吃得比平時要少，肌肉增長的速度幾乎趨近于無。
所以通過肌肉量的增長來實現躺瘦的目的理論上可能成立，但在實際操作上基本難于上青天。
那有什么舒服的辦法防止反彈復胖么？答案是：......并沒有。
因為減肥從本質上來講就是一個能量游戲，能量超出消耗你就胖、能量低了就瘦了，就是這么簡單粗暴，如果運動停止、飲食不加以節制，不斷盈余的能量最終還是會轉化成脂肪。
所以不管是正在減脂的朋友，還是已經達到自己體型目標的朋友，你都要明白一件事兒，瘦只是代表你現在的狀態，并不是你瘦了之后無論怎樣吃你都會一直瘦，你們心里的美好并不存在。
當然說了這么多并不是要大家“剪卡倒粉”從此不再運動，反而是不想讓大家存在認知上的偏差，從而斷送掉得來不易的減肥成果。