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適應能力|人體最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間來了！看看你符合嗎？

不管什么事都講究天時地利人和，養生保健也是如此。在恰當的時間，做恰當的事，能讓其效果達到事半功倍。無論是洗澡、睡覺，還是鍛煉都有最佳時間，你知道哪幾個呢。
日常生活中的事情最佳時間是什么？
1、漱口和刷牙
飯后三分鐘是刷牙和漱口的最佳時間，因為吃完飯三分鐘左右，口腔細菌開始分解殘留在口腔中的食物殘渣，所產生的酸性物質會腐蝕和溶解牙釉質，從而損害牙齒健康。
2、喝茶
飯后一小時是喝茶的黃金時間段。不能飯后立即喝茶，因為茶葉中的鞣酸會跟食物中的蛋白質和鐵生成不易沉淀物質，影響身體對蛋白質和鐵吸收，久而久之導致營養不良或貧血。
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3、吃水果
飯前一小時是吃水果的好時機，因為吃水果時生吃，吃生食后再吃熟食，能避免白細胞增多太多，進而保護免疫系統，提高免疫力。
4、喝牛奶
喝牛奶的時間盡量安排在睡覺前，特別是中老年人。因為牛奶中含有優質蛋白質以及鈣、色氨酸，不僅僅能催眠，而且也能緩解夜間血鈣降低，從而保護骨骼。
5、美容
24點到凌晨6點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間段，睡覺前用護膚品護膚效果最好，能促進死皮脫落，加快新陳代謝速度，進而維護皮膚健康。
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6、曬太陽
8：00~10：00 、16：00~19：00是曬太陽的好時機。因為此時陽光中含有的紫外線A光束多，能刺激皮膚產生維生素D3，促進身體對鈣吸收，進而增強抵抗力和免疫力，防止骨質疏松，同時降低患上動脈硬化風險。
7、洗澡
洗澡時間安排在睡覺前一個小時，用35~40℃的溫水洗澡，能緩解一整天的疲乏感，利于松弛緊繃的神經和關節，加快新陳代謝速度，提高睡眠質量。
8、散步
散步盡量安排在飯后45~60分鐘內，散步是老少皆宜的有氧運動，能消耗體內多余熱量，促進食物消化，幫助減肥。
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9、鍛煉
鍛煉的最佳時間段是傍晚，因為此時間段人們的體力發揮和身體適應能力強。同時味覺、聽覺以及視覺等感覺較敏感，全身協調能力強，特別是血壓和心率較平穩，此時間段最適合鍛煉。
10、睡眠
22：00~23：00上床準備睡覺，由于深睡時間在24點到凌晨3點，人們睡后1.5個小時就能進入深睡狀態。午睡盡量安排在13點左右，睡20~30分鐘即可。
溫馨提示
【 適應能力|人體最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間來了！看看你符合嗎？】冬季要順應大自然規律，可做到早睡晚起，23點之前入睡，7：00~8：00左右起床。由于早晨是血壓高峰值，再加上氣溫較低，因此晨練不能太早，至少等太陽出來之后再運動。另外冬季不能盲目進補，均衡為身體攝入營養，注意飲食清淡，可適當吃能增加熱量的食物，如羊肉、狗肉桂圓或牛肉等，但也不能吃太多，以免引起身體上火。