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睡眠不足，人不但沒瘦，反而更容易發胖？

健康知識養生常識

睡眠不足，人不但沒瘦，反而更容易發胖？
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睡眠不足與肥胖
撰文劉澤龍
編輯保健君
睡眠不足，人不但沒瘦，反而更容易發胖？
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【睡眠不足，人不但沒瘦，反而更容易發胖？】過去的觀念多認為造成肥胖及糖尿病的因素是不良飲食、缺少運動等生活習慣 。 但隨著相關研究的進展 ， 發現睡眠對人體的內分泌系統也有相當大的影響 。
研究發現 ， 健康成人若持續減少每天睡眠量至5小時達兩星期 ， 其體內的胰島素分泌量與作用機制即開始出現失衡 。 細胞對于胰島素的作用會變得遲鈍 ， 食物消化后進入血液中的葡萄糖也無法轉化為人體所需的能量 ， 造成血液中葡萄糖的濃度升高 。
此外 ， 慢性睡眠不足也會導致生長激素(GrowthHormone)與皮質醇(Cortisol ， 與壓力有關的激素)的分泌和作用失衡 ， 使得糖分無法被正常代謝和利用 。
若睡眠不足問題持續存在 ， 就容易使上述內分泌系統的異常慢性化 ， 而提高罹患糖尿病的風險 。
睡眠不足影響食欲相關激素分泌
睡眠不足還會影響食欲相關激素的分泌 。 饑餓激素(Ghrelin)及瘦體素(Leptin)是兩種影響食欲但作用相反的激素 ， 當人饑餓時 ， 胃部會分泌饑餓激素 ， 饑餓信號被傳送至腦部的下丘腦 ， 產生吃東西的欲望和行為；當人感到飽足時 ， 瘦體素就會從脂肪組織中被分泌出來 ， 抑制吃東西的欲望 ， 削弱進食的行為 。
有研究發現 ， 睡眠不足時 ， 血液中促進飽足感的瘦體素會下降 ， 而增加饑餓感的饑餓激素則會上升 ， 使得人胃口大增 ， 因而增加肥胖的概率 。
肥胖人群罹患睡眠呼吸暫停綜合征的概率增加
另一方面 ， 長期肥胖者罹患睡眠呼吸暫停綜合征的概率也會大大增加 。
這種睡眠障礙會讓人在睡眠過程中發生10秒鐘到幾分鐘的呼吸暫停 ， 每晚反復發作上百次 。 某些睡姿如仰臥 ， 特別容易引起這種情況 。 如果癥狀過于嚴重 ， 患者會因為呼吸困難頻繁醒來 ， 或許整夜都無法連續睡上5分鐘 。
呼吸暫停會造成血液中含氧量下降 ， 迫使心臟更努力地推動血液流動 ， 維持血液的供氧量 。 因此 ， 睡眠呼吸暫停會誘發高血壓、心臟病 ， 也會引起慢性睡眠紊亂 ， 讓患者在白天感到精疲力竭 ， 昏昏欲睡 。
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專家簡介
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劉澤龍
中日友好醫院呼吸中心睡眠診療區睡眠技師 ， 日本櫻美林大學臨床心理學碩士、日本專任健康心理士 。 國家二級心理咨詢師 。 兼任中國老年學和老年醫學學會睡眠科學分會第一屆委員會委員、中國學生營養與健康促進會體醫融合學生健康分會第一屆理事會委員 。
專業特長：針對焦慮、抑郁、失眠的認知行為治療和光照治療 。 返回搜狐 ， 查看更多
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