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肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果( 二 )

健康知識養生常識


1、頸肩肌筋膜炎
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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主要表現為頸部、肩部、背部酸痛不適、肌肉僵硬、麻木感、活動受限 ， 并且可能向上肢及背部與肩胛之間放疼痛部位還可有按壓痛 。
2、腰背肌筋膜炎
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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主要表現為腰背部彌漫性的酸脹、疼痛 ， 尤其在兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯 ， 還可有肌肉僵硬或緊張 ， 按壓時有壓痛 ， 觸摸時可能觸摸到條索狀或結節 。
肌筋膜炎如何預防
1.注意安全 ， 避免外傷 。
2.注意氣候變化 ， 保暖 ， 防止寒濕侵襲 。
3.控制體重 ， 硬板軟墊床 ， 工作臺面高低要合適 ， 長期伏案工作者 ， 建議墊高電腦顯示器 ， 盡量平視或輕微仰視屏幕 ， 或者將座椅適當降低 。
4.不要長時間同一姿勢 ， 不要過于勞累 ， 應勞逸結合 ， 坐立1-2小時候建議起來走動一下 ， 舒展一下筋骨 。
5.體育鍛煉前應先做熱身運動 ， 強度要循序漸進 ， 減少足部沖擊性活動 。
6.在進行專業訓練或強度較大運動時 ， 要采取必要保護措施 ， 如配戴護腰帶、護腕、護肘、護膝、護踝、足弓護墊等 。
肌筋膜炎的康復訓練
一、肩頸肌筋膜炎
1、按揉法
頸部后伸位 ， 雙手第2-4指指腹置于耳垂后方肌肉位置 ， 自上而下按揉至鎖骨內側部 ， 可感到富有彈性的胸鎖乳突肌 。 每組20次 ， 每日3組 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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2、頸肩部肌肉按揉
頸部中立位 ， 手置于對側鎖骨后方隆起的肌肉（斜方?。┪恢?， 以大拇指和其余四指相對自內向外按捏肌肉至肩部 ， 每組20次 ， 每日3組 。 然后交換手按揉另一側頸肩部肌肉 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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3、項背部肌肉按揉
頸部中立位 ， 雙手后伸自頸后方交叉 ， 握緊并以雙手大小魚際自上而下擠壓按揉頸部后伸肌群 。 每組20次 ， 每日3組 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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4、如果可按到異常痛點 ， 可于痛點局部按揉 ， 盡量增加按揉力度 ， 可請專業理療師輔助 。
二、腰背肌筋膜炎
1、腰部握拳按摩
站立位 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 兩手握拳并背放背部 ， 沿腰兩側豎脊肌從所能觸及的位置 ， 自上而下進行上下抖動按摩 ， 每個部位按摩20次 ， 逐漸下移按摩位置直至腰骶部 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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2、腰部輕度叩擊
站立位 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 兩手握拳并背放背部 ， 沿腰兩側豎脊肌從所能觸及的位置 ， 自上而下進行叩擊 ， 每個部位叩擊8-10次 ， 逐漸下移按摩位置直至腰骶部 。 可著重叩擊痛點位置 ， 叩擊力度根據個人情況調整 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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3、腰部前屈后伸運動
站立位 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 同時兩手叉腰做好預備姿勢 。 然后緩慢地向前屈曲腰部 ， 至少20° ， 然后緩慢轉為后伸運動 ， 后伸至少20° ， 繼而再轉為前屈動作 。 重復此動作 ， 每組5次 ， 運動時使腰部肌肉要盡量的放松 。
肩頸腰部的另類疼痛，肌筋膜炎的前因后果
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4、腰部扭轉運動
站立位 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 同時兩手叉腰做好預備姿勢 。 緩慢做腰部扭轉動作 ， 依次沿順時針方向和逆時針方向各扭轉一次 ， 順逆方向交替各扭轉8-10次 ， 速度和幅度可根據個人情況逐漸增加 ， 整個動作過程中使肌肉盡量放松 。