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冷靜，成年人最難得的情商

健康知識養生常識

最近 ， 世界衛生組織發布了一項《世界精神衛生報告》 ， 數據顯示 ， 僅僅在新冠疫情大流行的第一年 ， 全球焦慮癥和抑郁癥的發病率就增加了25%以上 。
病毒的出現 ， 給人們帶來了一系列的應激反應 ， 一方面是源于對該病毒的恐慌 ， 另一方面則是源于正常的生活、工作節奏被打亂 。
變幻莫測的環境 ， 繁重的工作、緊張的關系 ， 讓很多人焦慮重重 。
國家衛生健康委曾公布一項數據 ， 2019年 ， 我國焦慮障礙的患病率達到4.98% 。
你常常因為擔心事情做不好、未來會不會變好而焦慮嗎？
臨床心理學家吉爾·韋伯在《冷靜冷靜》一書中談到 ， 當你處于危險性的環境中、或者面對重要的挑戰時 ， 焦慮以一種暫時性的恐懼感出現 ， 它讓你的身體發生一系列應激反應 ， 做好準備、迎接挑戰 。
冷靜，成年人最難得的情商
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吉爾·韋伯｜臺海出版社
但是如果常常焦慮 ， 身體一直生活在“橙色預警”級別的威脅和高度戒備中 ， 就會激起一連串“過度警覺”的反應 。
身體會釋放恐懼的化學物質 ， 而這種物質可以讓身體衰老 ， 讓大腦處在持續緊張和焦慮的狀態 。
【冷靜，成年人最難得的情商】無論是你在徒步旅行的路上突然發現一條蛇 ， 還是有一把槍指著你的頭 ， 又或者是面前出現對你的安全造成直接威脅的其他情況 ， 都會觸發你的應激反應——“戰斗或逃跑”反應 。
這種情況發生時 ， 交感神經系統會釋放大量激素 ， 尤其是腎上腺素 ， 壓力激素會迅速引起你身體的一系列變化 ， 如血壓升高、心率加快、消化不良、視野狹窄、身體顫抖和肌肉緊張等 。
這一系列的身體變化 ， 是為了讓你全力應對危險 ， 這些變化瞬間產生 ， 你唯一關注的就是如何生存下去 。
適當的焦慮是正常的生理反應 ， 它可以幫助我們準備好應對潛在的威脅 。
比如 ， 一個學生需要在考試中取得一定的分數才能被醫學院錄取 ， 他的焦慮感促使他努力學習 ， 花大量時間去做練習 ， 參加模擬考試 ， 對于失敗的恐懼感激勵著他專注于目標 ， 努力備考 。
冷靜，成年人最難得的情商
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但是當一些完全不具威脅性的因素也會觸發我們的應激反應時 ， 就會有過度焦慮的問題 。
比如 ， 有人看到的自己體檢結果一切正常 ， 但還是擔心自己有健康問題 ， 或者擔心一些“假設性”和可能出現的“最壞結果” 。
所謂“社恐” ， 最大原因就是他們總擔心自己在社交場合做錯事情、被討厭 ， 所以寧可縮小社交圈 。
我們內心有無數渴望 ， 渴望勝利、渴望變得更好、渴望快樂……
如果渴望的東西得不到 ， 內心就會焦慮 。
當你在籌備一場暑期的家庭旅行時 ， 你可能會擔心工作做不完 ， 擔心當地突發疫情 ， 擔心孩子在途中生病 ， 擔心景點人太多、體驗不好……
適度的焦慮 ， 會讓你把規劃做得更周全、更細致 ， 而不必要的過度焦慮 ， 卻會讓自己喪失對行程的掌控感 。
焦慮情緒影響我們的身體機能 ， 反過來 ， 身體機能也會影響我們的情緒狀態 。
所以 ， 要改善我們的情緒 ， 就需要更好地照顧我們的身體 。 《冷靜冷靜》中提到三個照顧身體的策略 。
一是養成良好的睡眠習慣 。
從制定規律的睡眠時間開始 ， 為自己建立穩定的睡眠周期 。
長期堅持 ， 大腦中就會形成一種暗示 ， 生物鐘會自動提示我們是時候該休息放松了 。
如果焦慮失眠 ， 也不要想著“我為什么還睡不著” ， 而要告訴自己 ， “睡不著也沒關系 ， 至少我的身體在休息” 。