想要遠離五類致癌因素 ， 中南大學湘雅三醫院健康管理科醫生給出以下建議：
1、行為因素：戒煙是頭等大事
大量研究證實 ， 煙草是全球癌癥死亡的單一最大可避免風險因素 ， 可導致肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌等十數種癌癥 。 除了戒煙 ， 還要少飲酒 ， 以及避免久坐不動 ， 每周進行3—5次中等強度運動 。
2、飲食因素：吃對很重要
減少攝入或不吃具有致癌性的加工肉類、中式咸魚等腌制食品 ， 并按照膳食營養指南調整飲食結構 ， 適當控制紅肉攝入量 ， 多攝入水果、蔬菜等營養豐富的食物 。
3、代謝因素：減肥不容忽視
肥胖被證實與多種癌癥相關 ， 肥胖往往會導致代謝紊亂 ， 激素失衡等問題 。 想要遠離癌癥 ， 就要控制體重 ， BMI值應在18.5-24kg/m2之間.
4、環境因素：出門口罩要戴好
日常生活中接觸的環境致癌因素主要是受污染空氣中的PM2.5和紫外線輻射 ， 因此外出最好佩戴口罩 ， 以及做好防曬措施 ， 避免被紫外線直射 。
5、感染源因素：接種疫苗+定期篩查
接種疫苗 ， 如HPV疫苗、乙肝疫苗 ， 可以有效降低宮頸癌、肝癌等發生幾率 。 定期做好身體篩查 ， 以免及時發現病原體 。

癌癥是多因素綜合作用的結果 ， 但可以通過有效規避 ， 大大降低發病風險 。
參考資料：
[1
《中國每天有超過1萬人確診癌癥 這10大致癌因素 多數能避開》.央視新聞.2018-12-24
[2
《右肩疼竟查出肺癌？警惕！身上4處疼痛 ， 或是癌癥預兆…》.中國科普.2023-05-30
[3
《遠離中國人最常見的23種致癌因素 ， 超過40%的癌癥死亡可避免》.中南大學湘雅三醫院健康管理科.2023-04-20
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