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流傳|一個流傳了800年的“養生法”！補腎氣、治腰痛、肝也悄悄變好( 二 )


剛開始練習也可以扶著墻，熟練后可以不用借助外物。
4、躺著勾腳尖
我們平躺的時候，也同樣可以“踮腳”，但在這里的動作就變成了勾腳尖。
動作要領：首先平躺，兩腿并攏伸直，腳尖盡量往身體方向勾，一勾一放；每組是20~30下。
流傳|一個流傳了800年的“養生法”！補腎氣、治腰痛、肝也悄悄變好
文章插圖
平躺勾腳尖，可以選擇在睡前做，能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成；還能微微出汗，幫助入睡。
這幾個踮腳姿勢，看似簡單，但也不能操之過急。
過度踮腳或用力過猛，都會導致足跟疼痛，得不償失。如果出現不適，要馬上暫停練習。
有三類人不適合踮腳，別弄錯了！
踮腳好處多，做起來也簡單，但是以下三類人還是不要做踮腳運動~
1、骨質疏松患者
踮腳對人體的平衡力、協調性要求比較高，骨質疏松患者踮腳的話，容易會因站不穩而發生意外。
2、高血壓患者
這類人平時血壓就偏高，做踮腳運動時，體位的迅速變化，可能會導致血壓升高，進而誘發各種心血管疾病。
3、尿酸高患者
尿酸高容易導致痛風，痛風發作時，關節會出現紅腫疼痛的情況，特別是大腳趾部位紅腫；如果還堅持做踮腳運動，可能會加重病情。