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腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼

小密語錄：練瑜伽讓你擁有微腹肌，變得更美。
袁姍姍的馬甲線當初也是爆紅一時，相信大家沒有不喜歡腹肌的吧。很多女生都想擁有馬甲線，因為可以讓身材看起來更有型，更有力量感。小密為大家分享的這一組動作，大家跟著練習就可以鍛煉出腹肌，就這樣練，女生的微腹肌也很美哦。
腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼
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開始這個動作之前，我們先山式站立，然后身體向下至手掌撐地，胸部上挺，臀部下壓，雙腳腳尖著地。這個動作不僅能幫助我們增加腦部供血，還可以調動全身的肌肉，打開我們的肩關節，收縮腹部，消除腹部多余的贅肉，能幫助我們練出腹肌。沒有人不喜歡腹肌，就這樣練，女生的微腹肌也很美。不過脊柱有傷的人小密不建議練習哦。
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輪式是大家熟悉的一個體式，這個動作和它有點類似，首先山式站立，身體向后下壓，雙手手掌撐地，然后左腳向上舉并彎曲使大腿和小腿貼合，右腳腳尖著地。這個動作有腰椎間盤突出等問題的人不適合練習。這個動作可以幫助我們緊實全身肌肉，拉伸韌帶，靈活脊柱和腰椎關節，還可以促進血液循環，按摩腹部器官，燃燒腹部脂肪。沒有人不喜歡腹肌，就這樣練，女生的微腹肌也很美。
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這個動作主要針對的是腰腹部的訓練。首先坐在墊子上，左小腿與大腿貼合，腳心朝上，右腿上舉讓左手握住右腳后跟，右手向前平舉與肩齊。不僅能強化腰腹部的肌肉，讓腰腹部的線條感更強，還可以拉伸腿部韌帶，靈活脊柱，緩解腰背部的輕度疼痛。沒有人不喜歡腹肌，就這么練，女生的微腹肌也可以很美哦。
腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼
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【 腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼】這個動作能增加腦部供血，增強記憶力，還能強化全身的肌肉，使胸部更加上挺，腿部線條更加勻稱，同時臀部和腰腹部的脂肪也會加速燃燒，翹臀和馬甲線輕輕松松就可以練出來。首先山式站立，然后身體向后下壓，雙腳腳尖著地，左小腿離地向后彎曲。有貧血或者高血壓的人小密不建議練習。腹肌大家肯定都喜歡吧，就這么練，女生的微腹肌也可以很美。
腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼
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這個動作練習時我們先平趴在墊子上，雙手撐地，下頜也放在墊子上，雙腿上舉至伸直，左小腿向前彎曲，腳心在頭頂上。這個動作可以幫助我們按摩腹部器官，延展脊柱，還可以促進下身血液循環，減少水液潴留，鍛煉腰腹部的肌肉。小密相信沒人不喜歡腹肌，就這樣練，女生的微腹肌也可以很美。小密提醒大家哦，有腰椎疾病的人不適合練習這個動作。
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這個動作難度頗大，練習之前小密建議大家先做一些增強身體柔韌度的基礎訓練。首先側躺在墊子上，右腿向后伸展并向前彎曲，身體向后仰，左手握住右腿膝蓋，右手握住右腳腳尖，左腿向后抬。不僅能幫助我們拉伸韌帶，美化腿部線條，還可以打開肩關節，糾正聳肩的不良體態，最重要的是腰腹部的肌肉得到鍛煉，可以更加緊實，沒人不喜歡腹肌，就這么練，女生的微腹肌也可以很美呢。