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腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼( 二 )


腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼
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這個動作可以強化四肢的力量，同時能打開我們的髖關節，溫養腹部器官，還可以拉伸韌帶，鍛煉腰腹部，美化腿部和腰腹部的線條，讓身材更加勻稱。首先山式站立，身體向前至雙手撐地，雙腳向后一步，頭向上仰，右腿上舉，然后膝蓋彎曲，腳心在頭頂上方。這個動作能幫助我們很好的練出腹肌，沒人不喜歡腹肌吧，就這么練，女生的微腹肌也可以很美。脊柱有問題的人可以減輕強度，以免造成二次受傷。
腹肌|睡前極致伸展，像她一樣練出超美的微腹肌，曲線好養眼
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斜板這個體式相信大家都不陌生吧，小密介紹的這個動作和斜板又有一點點的區別。這個動作大家也可以和孩子一起練習呢，還可以增加父母與子女之間的感情。這個動作不僅可以幫助我們增強手臂力量，還可以燃燒全身脂肪，同時因為上身承重增加，腰腹部的脂肪就很容易消耗，肌肉也會更加緊實有力量。腹肌沒人不喜歡，就這么練，女生的微腹肌也可以很美。
下面就進入小密講課時間，我們一起來看看體式是怎么做出來的吧！
體式詳解：
1.平趴在墊子上，雙手手肘撐地，雙腳腳尖著地，調整呼吸。
2.小孩雙手扶住大人肩膀，身體整個放在大人身上。
3.吸氣，慢慢抬起整個身體，手臂彎曲呈直角，頭不要下垂，眼睛看地面。小孩的雙腳腳尖放在大人的大腿上。全身肌肉繃緊。
4.保持自然呼吸，持續20~40秒，重復4~6組。
大家肯定都不想自己有小肚子，腰上只有一圈圈的贅肉，全身松松垮垮，毫無身材可言吧。小密相信沒有人不喜歡腹肌，就這麼練，大家都可以讓身材更有線條感，體形更加勻稱，女生就算有微腹肌也是很美的呢。