有高血壓的人，該如何做運動？了解下吧 _健康小知識

所有有高血壓的人都會被醫生告知：一定要堅持運動，杜絕久坐不動，由此可知運動在控制血壓中起著舉足輕重的作用，研究顯示：

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堅持運動可使血壓有4-10mmHg的下降，要知道即便是服用了小劑量的降壓藥，血壓下降的幅度也不過如此；堅持運動所帶來的體重減輕，血壓還會在此基礎上有6-8mmHg的進一步下降；更為重要的是，血壓在被有效控制后，全身體代謝障礙將得以改善，在防治高血壓導致的各種并發癥方面會有更大的獲益。
那么，有高血壓的人該如何做運動呢？
從運動醫學上來說，日常運動主要分為3種：有氧運動、抗阻運動和平衡訓練，在防治高血壓中所起的作用各有側重，一起來了解一下。
有氧運動
即通常所做的快走、慢跑、游泳、騎車、做操等等，主要作用在于增強心肺功能，一方面通過心率的加快泵出更多的血液促進血液循環，此時全身血管會擴張，減小血流的阻力；同時機體產熱增多，通過出汗散熱而排出血液中的水，減少了全身血液的總容量，對血管的壓力自然就會有下降。
由此可知，有氧運動對控制血壓的作用是顯而易見的，應當是有高血壓的人最有效的運動方式，且研究也證實：做一次有效有氧運動產生的血壓控制作用，可以持續存在約12-20個小時，因此每天至少進行一次有效有氧運動是必須要做到的；所謂有效的標準是持續進行30-45分鐘，且在進行中至少要微微出汗。

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抗阻運動
顧名思義，即運動時需要克服較大的阻力，通俗地講即需要一定的爆發力，舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常需要屏氣用力，更主要的是對肌肉力量的鍛煉，進行中血壓會有瞬間的升高；但有高血壓的人隨著病程的延長，大多會伴有血糖、血脂的升高，而強壯的肌肉對控制血糖、血脂具有更強的持久性，所以適當地進行抗阻運動也是需要的，比如每周進行2-3次，每次進行10分鐘。
需要提醒的是，如果血壓居高不下或是血壓波動較大不穩定時，應當避免做抗阻運動，避免因為血壓瞬間升高，使血壓急劇升高而引發心腦血管意外事件。

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平衡訓練
這是一種保持全身體協調性的運動方式，尤其對年齡較大的人，因為自身血壓調節能力下降較多，臥位、坐位、站立位時的血壓會有較大的差別，當體位變化時，身體沒有良好的平衡能力和協調性，很容易發生摔倒而引發意外事件，因此有高血壓的人平時應當注重平衡能力的訓練。
【有高血壓的人，該如何做運動？了解下吧】最簡單的平衡訓練方法是單腳站立，即俗稱的“金雞獨立” ，可以伸展雙臂增強身體的穩定性，年齡較大的人做平衡訓練時最好有旁人保護，或者身邊要有支撐物，以備身體失衡時摔倒；平衡能力較強的人，可以增加一些單腳站立的難度，比如伸展雙臂的同時，身體前傾，一條腿后伸，類似燕子飛的動作；每周進行2-3次，每次3-5分鐘。