60歲以上的人每天走多少步對身體有益？ _健康小知識

60歲，從生理上來說機體代謝開始真正進入退化期，所以有不少60歲以上的老年人經常問，年齡對日常運動有特殊的要求嗎？

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【60歲以上的人每天走多少步對身體有益？】在世界衛生組織最新發布的《體育活動概況介紹》中明確指出，即便年過60歲，也應當按照18歲以上成年人的運動標準每天堅持做運動，標準是：
每周至少做150-300分鐘中等強度的有氧體育活動，簡單地說就是活動時要微微出汗。
或者每周至少進行75-150分鐘的劇烈有氧運動，可以理解為運動時大汗淋漓。
同時每周還要做兩天或以上上臂、下肢、腰背部主要肌肉群鍛煉，這些鍛煉可以提供額外的健康益處
需要提醒的是，上述標準只是健康獲益的最低要求，在力所能及的情況下，應當以超過最低要求的運動量為目標，即便是發生了心腦血管病等的人，也應當請醫生做運動評估后堅持力所能及的運動，得到的獲益將是巨大的。
那么，在運動項目的選擇上有什么要求嗎？
基本原則是做自己的感興趣的、能長期堅持的、符合自己身體條件力所能及的運動就可以，其中走路是最簡單易行的。如果想讓走路有更大的獲益，需要注意幾個小細節：

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NO1：足夠的運動量，比如努力做到每分鐘走100步，持續30-45分鐘，過多也沒有必要，并不會進一步增大獲益。
NO2：同時強壯肌肉，衰老起始于肌肉的萎縮，強壯肌肉會使防治“三高”的作用更持久，走路時增加三個動作，斷斷續續地加在走路過程中，更有利于提高全身的肌肉力量，比如：
走一字步，也就是通常所說的模特步，兩只腳走成一條直線，可以增強腰腹肌肉，減掉大肚子、防治腰椎疾病，還能促進胃腸蠕動改善便秘。
甩開雙臂走，左右胳膊伸展，也就是常說的甩開膀子走，兩只手臂能交替上抬至水平位置，不僅在走路時活動了肩關節起到防治肩周炎的作用，同時還調動上身所有的肌肉群，增強了上身肌肉力量。
踮著腳尖走，要完成這個動作，需要腳趾、小腿、大腿直至腰腹部更多肌肉協同才能完成，不僅有利于鍛煉身體的協調性，更有助于促進下肢血液循環，調節血壓防治靜脈曲張、糖尿病足。
走路運動必須連續走，還是每天零零碎碎的走路加起來也可以？

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運動醫學研究顯示：即使是零星走路，如果在一天中走路的步數全部加起來能超過3200步時，相比于每天坐著超過6個小時的人，全因死亡的風險也會有明顯的下降。在此基礎上，每增加1000步，全因死亡的風險還會再下降大約28% 。
即便是到了七老八十，全天分開多次走路，哪怕每走一次只有5分鐘，對長壽也有積極的作用。當然如果可能的話，建議盡可能延長每次走路的時間，比如做到40步/分鐘持續走10分鐘以上，超過2000步時全因死亡的風險將下降31% 。
但這并不是說，走路的步數越多就越好，要知道走路頻數與獲益呈倒“U”型關系，研究顯示：每天平均能走7200步，所獲得的益處基本上就能達到倒“U”的頂峰，超過這個步數時，獲益并非再增多反而開始下降，且老年人發生運動損傷的風險還將大為增加，所以60歲以上的人，把每天走路6000-7200步定為目標是符合實際的。
如果你已經年過60歲，你今天走路了嗎？走了多少步呢？