高血壓患者走路能減肚子嗎？不妨了解下 _健康小知識

張先生查出了高血壓，醫生建議服用降壓藥，他很不情愿，既擔心一旦服了藥就停不下來，又害怕長期服藥傷了肝腎。好在他的血壓尚處于160/100mmHg以下的一級高血壓階段，其它檢查顯示也沒有大問題。

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看著他高高隆起的肚子，醫生給了他在經常檢測血壓的情況下，盡快把肚子減下來的建議。結合自己的實際情況，張先生選擇走路作為自己減肚子的運動方式，他想知道：怎么走才能真正起作用？
【醫生評析】
毫無疑問，超重與肥胖尤其是肚子大的腹型肥胖是高血壓發生最危險的因素，同時它也是衡量對高血壓控制效果的一項重要指標，從多做運動干預的角度說，需要掌握科學的運動方法。
首先要知道，之所以肚子大是因為有過多的脂肪沉積在了皮下，不僅如此，表明內臟器官上也積存了大量脂肪，后果是導致動脈粥樣硬化的發生，而這是引發心腦血管病的病理基礎，所以大肚子必須減，且要達到減的要求：
男性腰圍不能超過90cm ，女性不能超過85cm
至于怎么減？沒有捷徑可走， “管住嘴邁開腿”是王道，如果像張先生一樣選擇走路作為邁開腿的方式，就要掌握如何讓走路更行之有效的基本知識：
機體對脂肪的消耗與運動的強度呈倒U型關系
怎么理解呢？

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人體各項生理活動，就像汽車能跑起來一樣，需要汽油或是電池供電，人體的主要供能物質是血糖與脂肪。汽車跑得快，油耗或電耗必然會增大。從運動醫學上來說，人體的運動強度不夠大時，主要由血糖供能，幾乎不消耗脂肪；如果運動強度過大，機體必須利用供能迅速的血糖才能得以維持運動的進行，此時主要消耗的同樣是血糖。
只有運動強度恰到好處時，機體才會減少葡萄糖供能，增大分解脂肪供能的比例，對于想減脂的人來說，真正起到消耗脂肪的作用。那么，什么是恰到好處的運動強度呢？
最簡單的判斷方法是看運動時的心率，要達到運動最大心率的65%-80%
比如一個65歲的人，運動的最大心率是220-年齡，即220-65=155；恰到好處的運動心率就是155*65%=100到155*80%=124之間。需要知道的是，這樣的心率保持在30-45分鐘之間時，消耗脂肪的效率才能最大化。

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了解了這些知識就知道了，選擇走路減肚子當然可以，走路的速度的快慢沒有統一的標準，尤其是中老年人身體狀況不同，走路的速度差別可能很大，只要能達到上述減脂的運動心率要求并持續足夠的時間就會有獲益。
有人會問，這樣走路每次必須30分鐘才行嗎？
【高血壓患者走路能減肚子嗎？不妨了解下】當然不是，只不過持續走路30-45分鐘的獲益可以最大化，而達到心率要求的走路10分鐘，也會有減脂的作用，但效益會有折扣，需要更多走路次數來彌補，你明白了嗎？