年過50歲的人，如何保持健康壽命？不妨了解下 _健康小知識

65歲的張先生癱在床上已經8年多了，每每想起那一年腦梗塞發生的情景就后悔不已，雖說撿回了一條命，但坐上輪椅的生活卻讓他生不如死，雖說有妻子孩子的精心照料，但失去自由痛苦只有他自己才知道。
有句話說“事不關己高高掛起” ，但只要留心，這樣的事在你的身邊一定時有發生，相信誰也不希望這樣的事發生在自己身上，但殘酷的事實卻擺在你面前，來看這樣一組數字：

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2019年，我國居民平均預期壽命為77.4歲，其中男性為74.7歲，女性為80.5歲；而人均健康預期壽命僅為68.5歲，其中男性為67.2歲，女性為70.0歲
需要注意的是，這些數字都是平均數，有人高于平均數是幸運，必然有人會低于平均數而遺憾終生，尤其是68.5歲這個平均健康預期壽命，會不會讓你對自己未來的日子有更多的感慨呢？
什么是平均健康預期壽命？
簡單地說，它是指享有一定生活質量的壽命，是在平均預期壽命的基礎上，減去需要依賴日常性的、持續性的醫療和照料護理而生存的年數后的壽命，就像有句話說“活得久未必活得好” ，失去自理能力的活著確實讓人“生不如死” 。
由此可知，關注自己能否活夠平均預期壽命，遠不如讓自己的平均健康預期壽命長一點更有意義，要實現這一目標只有依靠自己，尤其是年過50歲后，如何讓自己的身體給實現這一目標打好基礎是關鍵和根本。
有人可能會說：50歲后身體開始走下坡路，糖尿病、高血壓等老年病很難避免，難道有質量的壽命也就68.5歲嗎？需要知道的是，上述平均預期健康壽命中，是包含了患有慢性病，但不影響生活功能、能正常生活工作、生活完全自理的生存年限的，也就是說很多老年病，只要積極干預治療，就目前的醫學水平，是完全可以將老年病對壽命的影響降到最低的，關鍵在于早發現、早診斷、早治療。
年過50歲的人要以實際行動規劃自己未來的壽命，至少應做好4件事：

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【年過50歲的人，如何保持健康壽命？不妨了解下】堅持定期體檢
一輛車每行駛5000公里之后都要做保養，人到50歲后更應如此，通過每1-2年一次的體檢，可以及早發現不知不覺中發生的疾病，尤其是目前排在第一死的心腦血管病，可以說“每一個病倒的發生都是蓄謀已久” ，只有定期體檢才能讓它及時現身，這一點非常重要。
管理好腰圍
人到中老年，機體各項代謝功能逐漸下降，不少人對怎么吃喝、如何運動非常關注，這是應該的正確做法，但如何檢查效果，難以通過什么食物、哪項運動來衡量。其實，有一個最直觀又能說明問題的指標是腰圍，可以說它是自己時時都能看得到的指標，反映著機體代謝的協調狀態。健康腰圍的標準是：男性小于85cm ，女性小于80cm 。

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保持肌肉力量
生命在于運動，運動依靠良好的肌肉力量來完成，無論是運動鍛煉還是血管收縮、心臟跳動都是如此，因此衰老和疾病的發生與肌肉力量的下降密切相關，步履蹣跚、臥床不起更是肌肉力量不足的結果，這就需要在日常生活中注重維護機體的肌肉代謝，比如每天攝入足夠的優質蛋白如一個雞蛋、半斤牛奶、二肉瘦肉或豆制品，給肌肉生長提供足夠的原料，在每天堅持30-45分鐘慢跑快走等有氧運動的同時，加做10分鐘舉啞鈴、下蹲、俯臥撐等骨肉力量鍛煉等。有一個簡單評判肌肉力量的方法是：50歲以上的男性能一次性完成俯臥撐不少于5個，女性則不少于4個。