人類為了防曬，到底有多拼？( 二 ) _健康小知識

文章圖片
咖啡因會加速鈣質流失
醫生最后也有總結：過度防曬、缺乏運動、攝取過量咖啡因，都是骨質疏松的誘因。
鍋不能只扣在一個人頭上啊，盆友們！

文章圖片
而且羊斗膽猜測，視頻中的小姐姐30歲，堅持這種極端防曬、喝咖啡的習慣應該已經好多年了，長期+過度，才是最終骨質疏松的原因。

文章圖片
根據醫生的診斷，我們也知道了，缺鈣是多種因素共同作用的結果。
從鈣的吸收代謝來看，咖啡因和碳酸飲料是加速了鈣質的流失；而防曬對鈣的影響，則體現在吸收利用上。
熱知識：曬太陽補的不是鈣，而是促進鈣吸收的維生素D 。（這也是為啥羊說過度防曬對缺鈣是間接影響）

文章圖片
紫外線中的UVB作用在皮膚上，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3 ，經過代謝之后，變成活性維生素D3 ，進而幫助腸道吸收鈣和磷。
8過還是那句話，過度防曬才會影響VD的合成。
適度防曬比如只是涂涂防曬霜，影響不大，甚至可能讓體內的VD含量更高????????

文章圖片
這是因為UVB會促進VD合成，但UVA反而會加速VD分解，當防曬做好對UVA的預防時，對VD的留存有益。
雖然人體主要VD來源是陽光照射，但大家也不要太有負擔。
一是我們對陽光的依賴，沒有想象中的重。
有研究表明，每周曬10~60分鐘就夠了，避開高溫時間段（10~16點），做好面部的防曬，曬曬四肢就OK 。
平均到每天，出門扔個垃圾、取個快遞，曬個十幾分鐘是很簡單的事叭。

文章圖片
二是還可通過飲食外源性補充。

文章圖片
除了在日常飲食中多攝入含有VD的食物，每天補充400~600IU的維生素D3來得更高效、精確一些。
不過要提醒下大家，雖然存在普遍缺乏VD的現象，但最好也不要自己盲目補充，可以去醫院檢查下遵醫囑吃或者短期調節哈。

文章圖片
該研究以上海市2W人為例做過測試， VD缺乏人群將近87%
有人質疑口服VD ，沒有自身合成的”天然VD“對人體有益。羊這里澄清下，沒有優劣之分，只是自身合成的VD生物利用率更高。
有研究證明，自身合成的VD可以和維生素D蛋白100%結合，轉化成活性維生素D ，為人體利用；外源營養劑的VD大概能結合60% 。

文章圖片
所以，只要口服VD的量跟上也是沒問題的哈。

文章圖片
總結來說由防曬導致的缺鈣、甚至病理性表現，需要3個條件：長期+不間斷＋過度。
我們絕大多數人是做不到的，即使夏天一絲不茍，其它季節稍微放松點就能達到人體所需曬太陽的標準。
防曬成分會進入血液，有毒、影響人體內分泌？
博主們曬出的文獻截圖，其實是19年的實驗，當時就引起了軒然大波。
實驗是為了研究在最大使用劑量下，防曬劑會不會進入血液循環，以及濃度是否會超出FDA建議的安全濃度。

文章圖片