人到中老年，每天補點維生素身體好，真的嗎？了解下 _健康小知識

【人到中老年，每天補點維生素身體好，真的嗎？了解下】人到中老年身體逐漸衰老，注重補養有好處，這是很多中老年人關注的問題，而且不少人認為維生素不是藥，不會有啥副作用，每天補點維生素身體好，真的嗎？

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首先要說的是，維生素是人體各項生理活動所不可缺少的，且是人體自身不能合成的物質，必須從每天的飲食中攝取，所以吃好喝好非常重要。但由于人體對各種維生素的需要量很小，所以只要三餐做到合理飲食、營養均衡，養成不挑食、偏食的好習慣，一般情況下維生素就不會缺乏。
正因如此，每天額外補充維生素便沒有必要，研究顯示：如果維生素長期攝入過量，卻可能會增加癌癥與心血管疾病發生的風險，比如過量服用維生素E可使前列腺癌的發生風險增加17% ，過量補充胡蘿卜素可使肺癌及冠心病等的發生風險增加20%等等。
所以，人到中老年不能把補充維生素當成養生防病的措施，不能隨意亂補。當然，有些特殊情況比如有高血壓的人，經檢測如果同型半胱氨酸升高將增大腦梗塞發生的風險，研究發現同型半胱氨酸的升高與機體缺乏葉酸密切相關，因此這樣的人就需要長期補充葉酸；再比如有糖尿病的人，長期服用雙胍類降糖藥的人，因藥物在體內代謝會阻礙B族維生素的代謝促進周圍神經病變的發生，這樣的人就需要適量補充維生素B12等。

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但是否需要補充維生素，需要在醫生指導下服用，且要服用合適的補充劑量，即要遵循缺什么補什么的原則，不能隨意亂補更不能過量補。
事實上隨著年齡的增大，機體不斷衰老退化是多項代謝整體退化的結果，并非是缺少了哪種維生素才會發生，要想延緩衰老應當從改善機體整體內環境入手，在日常飲食上注重全面合理的同時，突出重點才是所需要的，舉個例子：
跌倒是導致老年人過早死亡的一個主要原因，因為跌倒的直接后果往往是骨折，骨折后臥床會使身體多項機能迅速下降，其中以呼吸道感染衰竭對生命威脅最大。對老年人危害最大最為嚴重的就是髖骨也就是人們常說的大腿骨骨折。

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而要防跌倒，防治老年骨質疏松首當其沖，補鈣是基礎，同時攝入足量的優質蛋白是保證，在日常所吃的各種食物中，奶制品可以說是全營養食物，也是這兩種物質最好的來源，研究顯示：
中老年人每天喝牛奶或酸奶250克，可獲得大約1200mg鈣及70克優質蛋白的補充；每天喝夠牛奶或酸奶3個月后，老年人跌倒的風險可下降11% ，各種骨折發生風險可下降33% ，髂骨骨折的風險可下降46% 。
實際上，這樣一件不難做到的事，你做了嗎？