年過60歲的人應該如何保健？了解下 _健康小知識

按照最新人口普查人均壽命74.9歲來說， 60歲真不算大，但卻是人生的一道坎，因為60歲無論是在身體上還是心理上都將發生本質上的變化，比如：

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研究顯示：成年后至60歲前的各個年齡段，各項生理代謝功能基本沒有差別，也就是說在體能等各方面并不有大的差別，之所以實際生活中有些人還不要60歲看起來很老、身體也較差，追根溯源主要是不健康生活方式所致；但進入60歲后，各項生理代謝即會進入衰退期，身體開始進入老年期。
此外，我國《老年人權益保障法》也把年滿60周歲定為老年人，出臺了相應的政策法規保障老年人的各項權益，人的心態也會隨之發生變化，常會以老年人的心理行為處事。
所以， 60歲可以看作是人生的一道坎，如何邁過去與余生的生活質量有極為密切的關系，因為雖然人人都知道衰老不可避免，但相信誰都希望自己老能得慢一點。要實現這個愿望，更多地要靠自己，有些事是必須要做的，比如：
每天吃夠優質蛋白
一定要知道，年齡越大越要保證每天有足夠的優質蛋白攝入，這是減緩衰老與防治老年病所必須的，為什么呢？
首先，人到中老年全身肌肉功能不斷下降，這是衰老最主要的表現之一，而肌肉主要是由蛋白質所構成，蛋白攝入不足無疑會加速肌肉的退化，加速衰老；其次，足夠的優質蛋白是人體發揮免疫功能的保證，比如常說的免疫球蛋白，缺少了優質蛋白身體自己抗病能力就會下降；第三，蛋白質本就是人體所需三大營養物質之一，營養學上以每公斤體重每天攝入1.2克為基本要求，我國居民中有一半以上本就存在蛋白攝入不足問題，刻意少吃問題會更加嚴重。
所以，人到中老年更要注意每天優質蛋白的攝入，而肉奶蛋是最佳的優質蛋白來源，為保證攝入足量優質蛋白，日常飲食應做到：
每天一個雞蛋加半斤牛奶
每天一至2兩瘦肉，以魚蝦最佳，豬牛羊等瘦肉次之
每天1-2兩豆腐等豆制品，為身體提供足夠的植物蛋白，進一步豐富身體所需要的優質蛋白種類。

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注重對肺活量的鍛煉
肺活量簡單地說，就是吸進去的氧氣與身體產生廢氣的交換量，肺活量越大，每一次呼吸獲得的氧越多、排出的廢氣越多，身體當然就越好。人體從中年時起，肺活量每10年將以10%-27%的速度下降，氧氣攝入不足將加速身體的衰老，成為心腦血管病發生的原因之一。
所以，年過60歲的人要盡可能減慢肺活量下降的速度，平時可通過鍛煉呼吸法來增強肺部彈性和換氣功能，這個方法就是均勻呼吸鍛煉法，做法是：
取站立位或坐位挺直腰板，吸足一口氣，屏住氣10-20秒后呼氣，每次進行3-5分鐘，每天做3組；此外，平時注意多用鼻子呼吸，因為用嘴呼吸會加重肺的負擔，降低肺活量的利用率。

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做點力所能及的家務
眾所周知，多做運動是延緩衰老的最有效措施之一，常做家務實際上是日積月累的運動方式之一，尤其在老年人中所起到的運動效應更加明顯。
一項對平均年齡75歲的老年人研究表明：經常做家務的老年人從坐到站起來的時間快了8% ，身體平衡協調性評分提高了23%；更為重要的是，無論是在注意力還是記憶力方面，常做家務的老年人評分比很少做家務的人要高8-14% 。