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導語：不知道從什么時候開始|常言道，“千金難買老來瘦”，是真的嗎？老年人體重多少健康？( 二 )


還有一種方式 ， 及時直接用身高減掉105 ， 得出的就是標準體重 ， 再上下浮動1/10 ， 就是標準體重范圍 ， 所以朱大爺的標準體重是172-105=67公斤 ， 標準體重范圍在60.3到73.7之間 ， 朱大爺依舊符合標準 ， 體重正常 。
導語：不知道從什么時候開始|常言道，“千金難買老來瘦”，是真的嗎？老年人體重多少健康？
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04提醒：在標準體重范圍內的人 ， 壽命或更長
可能有的人看到這就要問了人 ， 既然朱大爺體重標準 ， 為什么還會出現前文中所說的肌肉減少癥？這是因為我們除了看一個人的體重 ， 還需要看他的體脂率 。
體重≠體脂率
體脂率從一定程度上反映著肌肉含量 ， 一般來說 ， 男性的體脂率在10%到18%的范圍內比較好 ， 說明身材不胖 ， 還有肌肉 ， 比較健康 ， 如果體脂率太高 ， 那么幾遍體重很輕 ， 身上也沒有多少肌肉 ， 人就沒有力量 ， 抵抗力也會比較差 。
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05那么 ， 我們應該如何增加肌肉量？
一）飲食補充：老年人不是只能是吃素食 ， 必要的瘦肉還是需要多吃點的 ， 肉蛋奶是補充蛋白質 ， 增強肌肉的黃金食物 ， 可以做得清淡一點 ， 均衡攝入；
二）力量鍛煉：可以嘗試腰背力量鍛煉 ， 比如說平板支撐 ， 從支撐30秒開始嘗試 ， 慢慢加長時間 ， 每天睡前做一下 ， 鍛煉肌肉；腿部肌肉鍛煉 ， 嘗試每天晚飯之后出門走一走 ， 不行十幾二十分鐘 ， 有助于腿腳靈活 ， 維持肌肉；
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三）改掉不良習慣：不少老年人一般年紀了 ， 還是忍不住抽煙、喝酒 ， 做一些傷害身體的行為 ， 雖然這些習慣他們可能堅持了幾十年 ， 難以改掉 ， 但是為了身體健康 ， 即使是戒不掉 ， 還是需要稍微控制下量 ， 比如說每天喝酒抽煙改為隔一天進行 ， 慢慢調整 。
【導語：不知道從什么時候開始|常言道，“千金難買老來瘦”，是真的嗎？老年人體重多少健康？】最后 ， 老年人需要養成一個正確的價值觀 ， 包括對待自己和對待別人的 ， 要保持良好的心態 ， 追求進步 ， 不要被虛假廣告欺騙 ， 要懂得辨識真假 ， 人老了 ， 腦子可不能弄糊涂 ， 什么事該做什么事不該做 ， 心里面都要弄明白 ， 只有這樣 ， 才可能做到越活越清醒 ， 越活越長壽 。
導語：不知道從什么時候開始|常言道，“千金難買老來瘦”，是真的嗎？老年人體重多少健康？
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結語：常言道 ， “千金難買老來瘦” ， 并不完全癥狀 ， 而體重和壽命之間也確實存在一定來聯系 ， 對于太胖或者是太瘦的人 ， 都不健康 。 我們應該在保持體重標準的同時 ， 維護身體內的肌肉含量 ， 避免肌肉減少 ， 才有機會維持健康 ， 延長壽命 。
來源：神經內科李明超