還有人不知道嗎，午睡最佳時長是……關于午睡，這些知識你知道嗎？ _健康小知識

本文轉自：勞動午報
俗話說， “中午不睡，下午崩潰” 。有些人無論再忙，中午都要睡上個十幾二十分鐘；但有的人卻很少午睡，這樣長期下來健康會有區別嗎？
我們身體內都有“午睡基因”
【還有人不知道嗎，午睡最佳時長是……關于午睡，這些知識你知道嗎？】在一項最新的研究中發現，午睡是效率最高的睡眠，我們人體內都有午睡基因，午睡對降低癡呆、保護心臟都有好處。
值得注意的是，午睡是效率最高的睡眠！午睡作為自然睡眠周期的重要組成部分，卻被越來越多的人舍棄、忽視甚至遺忘。實際上，午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀態。
同時，午睡也是一種對人體保持清醒必不可少的生物節律。有研究表明，有規律的午睡與更好的認知功能以及更低的癡呆癥發病風險相關。
午睡確實好處不少
可以幫助降壓、保護心臟、
增強記憶力、提高免疫力、
消除疲勞，恢復精力……

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我們也經常聽到關于午睡的各種說法。
中午不睡，下午崩潰；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，還不如不睡；
糖尿病人不適合午睡，對身體危害大；
綜合上述說法，午睡睡對了，能給身體補充能量，睡錯了可能越睡越累。那看到這里，很多人就會問了，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解釋清楚，關于午睡的那些事。
1
午睡時間越長，越影響壽命？
午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。
曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。
每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發作頻率。

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但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。
此外，還有一種說法午睡時間太長，更容易患糖尿病，是真的嗎？
2
午睡超過一小時
患糖尿病風險增加46%？
北京大學醫學部曾做過相關研究，發現午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。
2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發糖尿病。
日本也做過相關研究，結果顯示，午睡時間超過一小時， 2型糖尿病患病風險會增加46% 。
由此可見，午睡時長與糖尿病之間，確實存在一定關系。

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但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡頻率也不同，午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。
3
午睡雖好
為什么有人越睡越累？
午睡時間太久
正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘。
如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適，而感覺累。
午飯后馬上午睡
建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。
飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以，通常睡醒后會感覺累。