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缺乏維生素D，身體會出現什么異常反應？如何有效補充維D？

維生素是人體所必需的營養物質 ， 在其它起到調節人體機能和維持代謝等諸多作用 。 維生素是個大家庭 ， 人體所需的維生素就目前已知的就是幾十種 ， 無論是哪一種 ， 我們都不能缺 ， 一旦缺乏 ， 身體就容易出現問題 。 補充維生素 ， 主要是通過食物來補充 ， 只要注意好飲食搭配 ， 均衡的攝入營養 ， 一般是不會缺乏維生素的 。 但是有有一種維生素 ， 哪怕是你很注重飲食 ， 也很有可能會缺乏 ， 這種維生素就是維生素D 。
缺乏維生素D，身體會出現什么異常反應？如何有效補充維D？
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缺乏維生素D是很多人都有的問題 ， 根據一項關于國人攝入維生素情況的調查顯示 ， 我國成年人的維生素D缺乏率約為80.3% ， 這意味著100個人中 ， 有80多個人都缺乏維生素D 。 維生素D對人體有著很重要的作用 ， 它可以促進人體對鈣的吸收 ， 保護骨骼 ， 它還和免疫力有著密切的關系 ， 當免疫力下降了之后 ， 可以幫助人體提升免疫力 ， 它還參與人體內多個部位的代謝 。 一旦缺乏維生素D ， 人會出現缺鈣、骨質疏松、免疫力下降、代謝紊亂等多種問題 。 兒童和孕婦 ， 容易缺乏維生素D ， 但是兒童和孕婦一旦缺乏維生素D ， 后果是比較嚴重的 。 怎么樣判斷自己缺不缺維生素D呢?
如何判斷自己是否缺乏維生素D?
維生素D和骨骼有著很密切的關系 ， 若頻頻的出現腿腳不適 ， 腿腳疼、容易跌倒、骨折、骨頭經常嘎嘣嘎嘣的響、骨質疏松 ， 并且你補了鈣之后 ， 這種情況也沒有消失 ， 說明可能存在缺乏維生素D的情況 。
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維生素D有調節免疫的作用 ， 若你在頻繁出現腿腳不適 ， 骨頭疼的情況同時 ， 免疫力也下降了 ， 身體動不動就出現小問題 ， 這也是身體在暗示你可能缺乏維生素D 。
你可以按壓一下自己的胸部周圍的肋骨 ， 若按的時候有疼痛感 ， 說明骨頭可能有點軟 ， 暗示缺乏維生素D 。
小孩子是容易缺乏維生素D的 ， 家長平常要仔細觀察孩子 ， 若孩子出現了食欲不振、容易哭、汗多、牙齒中間有縫隙、雞胸、出現O型腿或X型腿、身體的輪廓發育的有點歪等 ， 說明很有可能是缺乏維生素D了 ， 要盡早補 ， 不然孩子的發育是會受到比較大的影響的 。
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維生素D要怎么補充呢？它的主要來源有兩個 ， 一個是太陽、一個是食物 ， 太陽是主要來源 ， 飲食雖然幫助我們補充維生素D ， 但是很少 。 因此 ， 想要補充維生素D ， 就要多去曬太陽 。 現在很多人不喜歡曬太陽 ， 擔心曬出斑 ， 一天到晚在房間內呆著 。 不過再怕長斑 ， 也得曬太陽 ， 每天曬也不用曬多 ， 曬20分鐘左右 ， 就差不多可以滿足人體需要了 。 曬20分鐘對皮膚并不會造成多大傷害 。
補充維生素D ， 主要靠太陽 ， 但是從食物中也可以攝取一點 。 深海魚、動物肝臟、雞蛋黃、蘑菇、銀耳、瘦肉、奶酪等 ， 是食物中維生素D含量較為多的 ， 日常要多吃點 ， 幫助身體多攝入點維生素D 。
【缺乏維生素D，身體會出現什么異常反應？如何有效補充維D？】此外 ， 對于長期曬不到太陽、嬰兒和兒童 ， 以及孕婦等特殊群體來說 ， 容易缺乏維生素D ， 又不好補充 ， 可以額外吃點維生素D的補充劑 。 不過維生素D不能亂補充 ， 具體怎么補 ， 補多少 ， 還是要在專業人士的指導下進行 。