問夏季猛灌飲料為何“傷心”？ _健康小知識

本文轉自：文匯報

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答朱酉琦上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科護師
近日有媒體報道稱，一名19歲的男孩高考結束后，堅持每天打籃球，由于近期天氣炎熱，他習慣打完籃球后一口氣喝光一瓶冰飲料。結果有一次喝完不到5分鐘，他開始感到胸悶、胸痛，被送往醫院搶救，最終因心梗搶救無效去世。
這樣的案例讓人痛心，其實，盛夏從來都是心腦血管意外高發期。除了猛灌冰水，還有很多小習慣會讓心臟飽受負荷，趕緊自查下是否有“傷心”的錯誤習慣。
錯誤1、口渴后快速灌水
夏季溫度高，出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十幾秒就喝下一瓶水，雖然一時解渴了，可心臟卻承受不住了。適當補水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔。
【護“心”建議】
夏天喝水不能一次攝入過多，要少量多次，每次喝50-100毫升。
喝水以白開水為主，出汗多時，適量補充電解質，如鹽分、鉀，避免選擇碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。
晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發的可能。
錯誤2、為降溫沖冷水澡
夏天炎熱，人體溫度高、出汗多，工作或戶外活動回家后便用涼水洗臉、沖澡，這個習慣很危險。因為這種突然的冷刺激不僅會造成外周血管收縮、血壓升高，再加上長時間待在密閉缺氧環境中，可讓大腦和心臟處于缺血狀態，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。
【護“心”建議】
工作或戶外活動回家后，應先擦干身體的汗，休息10-15分鐘后，再用溫水洗澡；洗澡時間控制在20分鐘內；饑餓和飽餐狀態下不洗澡。
錯誤3、過度依賴空調
悶熱天氣，多數人都會長時間處于空調房。出門到高溫環境中，溫度驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，容易發生心腦血管意外。
【護“心”建議】
先緩上幾分鐘再進出空調房；
在家，空調溫度要慢慢調低，設定在26-27攝氏度左右，溫度不要過低，與室外溫差不要超過8攝氏度。
如果去商場、地鐵內等冷氣很足的室內時，可備好薄外套，以防受涼。
錯誤4、火鍋烤串走一波
夏季悶熱，通常人們的活動量不大，吃火鍋涮肉過多會攝入過多熱量，可能導致動脈硬化等情況，患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群應更注意適量攝入高蛋白食物。
【護“心”建議】
可選擇綠豆百合湯等消暑湯品，飲食上宜低鹽低脂。
多攝入新鮮蔬菜、水果、豆制品等，經常吃瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。
要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉。
錯誤5、心焦氣躁睡不好
正所謂秋高氣爽，人們自然心情舒暢，反之，高溫炎熱的天氣里，人們容易焦慮煩躁。人們若是伴隨著不佳情緒入睡，睡眠質量便會大幅度降低，交感神經長時間處于興奮狀態，心腦得不到充足休息，心肌細胞過度勞累、耗氧量增加，便容易誘發心肌梗死。
【護“心”建議】
晚餐吃到7分飽，過度飽食影響睡眠；
睡前聽點輕音樂，舒緩的音樂有助減緩緊張情緒，使人放松，有助于入睡；
選一個合適枕頭：枕頭不合適，不僅頸椎不舒服，也容易出現打呼嚕的情況。

問 夏季猛灌飲料為何“傷心”？

問夏季猛灌飲料為何“傷心”？