大腦|緩解焦慮，這9種食物必不可少！( 三 ) 飲食|營養膳食

某些植物和蘑菇中的基本活性成分或草藥，適應原可能會影響你的身體如何應對壓力和焦慮。事實上， 2016年的一項研究表明，如果經常食用，南非醉茄等適應原可以顯著降低壓力水平并提高“整體生活質量” 。
黑巧克力
所以，你很有可能已經知道巧克力零食或甜點可以讓你感覺良好，但實際上它在科學上也與幫助緩解焦慮有關，奈杜博士說。 “這是因為黑巧克力富含鎂。 ”更重要的是，黑巧克力富含多酚，尤其是類黃酮。（是的，就像藍莓一樣。）雖然已知多酚是有助于預防慢性疾病的有效抗氧化劑，但黑巧克力中的類黃酮尤其可能具有有益于大腦功能的能力。更具體地說，研究表明這些化合物可能會增加流向大腦的血流量并增強細胞信號傳導途徑，從而使你能夠更好地處理可能導致情境焦慮或惡化臨床焦慮的壓力情況。話雖如此，需要更多的研究來真正證實這些結果。
盡管如此，如果你正在尋找減少焦慮的飲食方法，那么食用一點黑巧克力（每天40克）可能是你飲食中的明智補充。一定要選擇黑巧克力而不是牛奶巧克力，因為后者的鎂或其他有益大腦的營養素含量不高，所以不會有同樣的效果。