我們該預防焦慮和抑郁？試試這9種方法！( 二 ) _健康小知識

6.有社會支持系統
選擇可以傾聽你的親友，反之亦然。選擇與有幽默感并且可以一起笑的人一起出去玩。如果你不喜歡人，那就養一只寵物。
7.良好充足的睡眠
從科學角度出發，建議成年人每晚睡7-9個小時。良好的睡眠，還包括保持規律的作息：每天大約在同一時間睡覺和起床。
8.健康飲食
研究人員發現，抑郁癥可能與炎癥有關，因此預防抑郁癥的一種方法可能是吃抗炎食物，這對你的關節、肺和腸道也有好處。
哈佛醫學院有一份抗炎食物清單，其中包括各種漿果，從草莓到黑莓到蔓越莓到藍莓，它們也富含抗氧化劑。
其他抗炎食物包括櫻桃；柑橘類水果，如檸檬和橙子；蘋果；核果，例如桃子和杏子；葡萄；石榴；堅果，尤其是核桃和杏仁；多脂魚，如鮭魚和黑鱈魚；綠色多葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍；番茄；橄欖油；以及綠茶等。
在這個飲食方面，榮教授還建議，遠離酒精、香煙和成癮性物質（如毒品）。
9.每天保持運動鍛煉
每天抽出一點時間去戶外散散步、走一走（或任何其他形式的體育鍛煉，如慢跑、打籃球等），至少10-30分鐘。
有研究表明，定期進行運動鍛煉不僅可以減少焦慮和抑郁，而且還具有抗炎作用。
2022年6月發表在《自然》雜志上的一項研究表明，定期保持運動鍛煉會增加血液中一種名為“Lac-Phe”的化合物，這種化合物會降低食欲并有助于減肥。減肥也將幫助人們對自己感覺更好。

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雖然這9種方法可以幫助你預防焦慮和抑郁，但是你更應該準備好抵御生活中不可避免會出現的壓力。
請記住，預防癥狀和防患于未然通常比治療既定癥狀更容易和更快。
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