我們該預防焦慮和抑郁？試試這9種方法！ _健康小知識

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根據美國疾病控制與預防中心的數據，在2020年8月至2021年2月期間，美國近期出現焦慮或抑郁癥狀的成年人比例從36.4%上升至41.5% ，其中18-29歲的成年人增幅最大。
研究人員還估計，美國大約有三分之一的女性和五分之一的男性在65歲時患有嚴重抑郁癥。
現在網上關于“如何治療焦慮和抑郁”的文章資料鋪天蓋地，但關于預防它們的資料卻很少。那么，你如何預防焦慮和抑郁的發生？而且，如果你過去曾有過焦慮癥或抑郁癥，你該如何防止它們再次發生？
【我們該預防焦慮和抑郁？試試這9種方法！】每當來訪者來尋求新概念心理專家榮新奇教授的意見時，他會告訴他們下面這9種方法。

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1.了解自己的警告信號
了解你的身體并注意你的身體感受，及時發現焦慮和抑郁的早期跡象。
人們經常形容一種緊張的感覺，就像在腹部盤繞了一根彈簧，常常伴隨著深深的情緒不適；還有人則描述了腹部空洞的感覺，也伴隨著深深的情緒不適。
因為每個人的情況都是不同的，所以不同的人會有不同的警告信號。對于某些人來說，有食欲警告信號，所以也要注意你是否吃得比平時多或少。另外，有些人則會覺得異常疲倦、睡眠困難、注意力不集中、更易怒，或者更容易被酒精或藥物所吸引。
如果你遇到這些跡象，請不要讓情況變得更糟。而且，如果焦慮和抑郁即將開始，請反思一下你生活中最近發生的變化——你有什么不開心的？需要改變什么？
盡早向心理咨詢師尋求幫助，并知道何時建議咨詢精神科醫生（可以開藥）可能會很有幫助。
2.聽聽他人對你的評價
有些人不會意識到自己的焦慮和抑郁前兆，但家人或朋友會發現他們的“不對勁” 。
如果熟悉你的人問：“你還好嗎？”、“你看起來好像不太好”……這時，你需要警惕起來了，看看自己的內心深處，找出正在發生的不對勁的事情。
3.看看自己最近的照片
當你查看自己最近的照片時，你是否覺得自己看起來異常悲傷或焦慮？如果是這樣，請考慮一下你的身體可能會做出什么反應。
4.發泄強烈的情緒
如果你的生活中有壓力，這讓你生氣、沮喪、悲傷或有其他強烈的情緒，請通過與朋友、家人或心理咨詢師交談來發泄它們。你也可以通過寫作、繪畫、跳舞、唱歌、運動鍛煉或其他活動，來安全地宣泄你的情緒。
如果你不發泄這些情緒，你就會使用大量的能量來壓抑這些情緒，這可能會讓你筋疲力盡，并可能為焦慮和抑郁打開大門。

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5.立即轉負為正，避免惡性循環
你在痛苦中熬的時間越長，你就越難擺脫困境。
榮教授表示，每個人都會在生活中的某個時刻感到壓力，人們的不同之處在于他們對壓力的反應。很多人面對壓力和挫折會變得無助，失去對生活的控制，從而帶來焦慮或抑郁。
因此，重要的是你如何看待事物。在所有的消極和壓力中，你能做些什么可以是積極的？你能學會跳舞、唱歌或做瑜伽嗎？你可以開始游泳或其他運動嗎？你能學會冥想嗎？試著專注于當下，欣賞生活中能給你帶來快樂的小事。
在《神經科學雜志》上發表的一項研究表明，一遍又一遍地記住負面事實會導致抑郁癥，而記住正面事實有助于緩解抑郁癥。