丹參|心態好了失眠就好了：一個曾經身患十年嚴重失眠自愈者的4個建議桑葉|處方|祛斑

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【丹參|心態好了失眠就好了：一個曾經身患十年嚴重失眠自愈者的4個建議】失眠的本質
人為什么會失眠？如何才能治好失眠？說到底如果心態不改變，失眠是不可能被治好的。
睡眠本是人的本能，是自然的生理現象，無需任何用力，但是當人開始胡思亂想，對睡眠格外關注和在意時，緊張、焦慮的情緒就出現了，而緊張、焦慮的情緒就會就會讓人的大腦皮層變得興奮，植物神經就會變得紊亂，如此情況下，人自然就沒有辦法入睡。
有很多人認為失眠就是神經衰弱或是植物神經紊亂造成的，這是一種病，是病就要吃藥。持這種想法的人，基本上這輩子也別想徹底治好失眠了，基本上就離不開藥了。說這話不是絕對而是事實，不認同的人可以到網上仔細查詢了解，關于失眠的心理因素文獻理論有太多、太多。

藥物的原理
藥物的作用原理使中樞神經系統受到抑制，這樣機體的腦神經就會處于休眠狀態，也就可以起到鎮靜催眠的作用。但是從臨床上，都不建議患者長期服用助眠類的藥物，一方面會因為用藥的效果差導致用藥的量越來越大，另一方面患者長期服用可能會存在有依賴性。
我們不反對助眠藥，在失眠的急性期，吃助眠藥是必要的。但是隨著吃藥調整同時更應積極的調整心態。正如開頭講到的，心態（情緒）不改變失眠就不可能徹底治好，因為吃藥是不可能改變人的心態的。

改變對睡眠的錯誤認識
《你就是自己的心理醫生》書中講到這樣一段話：一直以來，人們都認為到了晚上，就一定要睡覺，或者身體累了也一定要睡覺，其實這是分情況的。人體有它的“平衡系統”或者說生物鐘，它會根據身體的需要來運作，當你真正需要睡眠的時候，即使你不想睡，也會控制不住的睡著（排除特別強烈的因素干預）。
相反，如果你睡不著，說明你的身體找這個時間還不能入睡，那么你又何必強迫自己去睡覺呢？強迫的結果是什么呢？只會讓自己變得緊張、焦慮，而緊張、焦慮的情緒只會擾亂身體的“平衡系統” ，讓人的大腦皮層變得興奮，結果就會造成本來只是正常表現的睡不著，從而演變成人為“破壞”的睡不著，一天、兩天、三天、五天如此惡性循環結果就變成了失眠的癥狀。

擺脫失眠的四個建議
1、不強迫自己入睡。晚上如果確實睡不著不要強迫自己入睡，接受當下。前面我們講過，越強迫睡眠就會越睡不著。這就是惡性循環的癥結。
2、放下對睡眠的關注。不再去想方設法讓自己怎么能睡好覺，順其自然，交給當下。
3、運動。改善失眠、焦慮、抑郁情緒最天然的方法就是運動了。所以，對于失眠的朋友而言，保持運動非常重要，可以根據自己的情況，有規律的，養成習慣的堅持運動，最好是早上或晚上各一次半小時以上的運動，可以快走或者是慢跑都可以。
4、觀呼吸。什么是觀呼吸？就是持續地觀察（覺察）鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、評判。
這個方法是《情緒自救》書中講到的一種穩定內心擺脫失眠、焦慮、抑郁的練習方法。前面我們講過，睡不著時不要強迫自己入睡，那么在睡不著時我們如何能保持心理的穩定，讓自己不陷入焦慮、煩躁呢？我們就可以去觀呼吸，只要持續地保持觀呼吸，心理就會保持穩定，而穩定的心就會不知不覺的入睡了。