腰酸背痛是什么原因造成的？越早了解越好( 二 ) _健康小知識

坐著時，腰部受到的壓力是體重的140% 。如果是身體前傾坐著，腰部受到的壓力更加高了。長時間久坐，會使背部的肌肉長時間處于牽引的狀態，這就容易引起腰肌勞損，引起慢性腰痛。從而導致腰椎穩定性被破壞，大大增加了腰間盤突出等腰部疾病發病的可能。不僅如此，久坐還可能會引發糖尿病、肥胖等！

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那么針對這個問題，我們可以買一個護腰靠墊，平時坐著的時候靠著靠墊慢慢養成習慣，平時出門去公園坐的時候，可以隨身帶著，減緩久坐帶來的損傷。
還有就是每隔一段時間就起身活動一下，做些拉伸動作，盡量不要讓自己一直保持一個姿勢。一般情況下坐一個小時就可以站起身來簡單的活動一下，緩解一下腰部的疲勞。

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久站
站立雖然對腰部的受力是自身重量的100% ，但是如果姿勢不正確，腰部也會受到超出正常范圍的壓力，導致腰部不適。
長期直立工作的話會導致腰肌緊張，腰椎的受力就會增加，從而導致腰間盤突出的風險就會增加。一些需要長期站立的崗位的員工，或多或少都可能會有這些問題存在。
久站不但傷腰，長期站著工作還可能會增加心臟病的發病率。長時間站立工作會導致腿部血液淤積，靜脈壓力與氧化壓力增大，還會增加患心血管疾病的風險。 [1]

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那么如果因為工作或者其他的原因不得不久站，應該如何緩解久站對腰產生的負擔呢？
最簡單的方法就是晚上回家泡個熱水澡，這樣就可以讓全身的肌肉都得到放松，可以有效地放松緊繃的肌肉和神經，除去一身的疲勞。當然也可以讓人幫忙揉一下腰或者自己動手，有條件的也可以購買一些按摩腰的產品，每天都使用一段時間，緩解腰部肌肉酸痛。
久躺
平躺時腰部受到的壓力僅有自身重量的25% ，身體其他骨骼、關節的受力也很小。但很多人會經常半躺或癱在在沙發上看電視，這些不正確的姿勢，也會增加脊椎壓力。
半躺著玩手機時，腰椎會因為缺乏足夠的支撐，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。在躺在沙發上看手機時，盡量選擇材料質地偏硬的沙發。這種質地偏硬的沙發，不會一坐下就陷進去。也可以在頸部和腰部加個靠枕，來支撐頸椎和腰椎減少受壓。

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如果實在太累，寧可躺在沙發上，也別窩在沙發上。因為窩在沙發上身體承受的壓力會更大。當窩在或者攤在沙發上時，身體處于懸空返弓的狀態時，此時腰部的受力是正常坐姿時2倍、平躺時6倍。
而除了這些，還有很多姿勢都會對腰部造成很大的負擔，比如長時間拖地、蹺二郎腿這些。很多時候我們都不會在意這些細節，但是往往這些小的方面對腰部的影響也是非常大的。那么我們應該如何預防這些姿勢對腰部的傷害呢？
日常預防腰腿疼痛從這幾點做起？
很多的腰椎疾病都是因為姿姿不正確引起的。而坐姿對于老年人來講，又是經常會進行的一個狀態。所以，首先我們就要糾正不正確的坐姿。
正確的坐姿應該是，雙腳在地上的距離和肩膀同寬，要記住腰部一定要挺直，抬頭挺胸，眼睛盡量向前看，這種情況下能夠有效的緩解腰部所受到的壓力。但要注意的是，即使這個姿勢是正確的，也不能過長時間地坐著，坐一個小時左右就要起來活動一下。