年齡越大，骨頭越松？不妨多了解下( 三 ) _健康小知識

運動可以對骨骼產生鍛煉作用，改善骨骼的結構和密度，增強其張力和耐受力，減緩鈣的流失速度。并且運動還可以提高骨骼對鈣的吸收效率，可以更好地對流失的鈣進行補充。

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此外，運動還可以起到減肥的作用，避免因過度肥胖而誘發骨質疏松癥。
2、補充鈣和維生素D
骨質疏松癥大多是由于鈣質過量流失而引發的，如果對流失的鈣進行補充，就可以在一定程度上起到預防骨質疏松癥的作用。
生活中可以通過吃鈣片，以及吃奶制品、豆制品等高鈣食物的方式補充鈣離子。

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值得注意的是，在補鈣的同時還要注意維生素D的補充，這種物質可以促進人體更好地對鈣進行吸收。
想要獲取維生素D ，可以選擇食用海魚、動物肝臟、蛋類等食物進行補充，或是通過曬太陽的方式促進人體自行合成。
寫在最后
骨質疏松癥是一種很常見的老年病，并且往往年齡越大， “骨頭越松” 。但這并不代表僅有老年人會出現骨質疏松的情況，絕經后的婦女、青少年等也是骨質疏松癥的高危人群。

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當骨質開始疏松時，患者會出現腰背疼痛、易骨折、身高變矮、駝背等癥狀，病情較嚴重時，患者的呼吸活動也會受到影響，出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
生活中要遠離高鹽、高脂肪的食物以及部分飲品，并且還要做好適當運動以及補充鈣和維生素D這兩件事，這樣才能強筋健骨，遠離骨質疏松癥。